如何長B不肥媽?

如何長B不肥媽?

上文提及妊娠紋,很多孕媽媽在覆診時都說見到那些妊娠紋的照片很害怕!大家都知道要有效預防妊娠紋,就要避免肚子過分地突然增大!可是,懷孕時又要供應足夠營養給 BB,如何做到「長B不肥媽」?這相信是每個孕媽媽的願望。

撰文:方秀儀(婦產專科醫生)

相片:新傳媒資料室

如何長B不肥媽心法

懷孕時應增加體重,才能應付胎兒的發育需要。不過,實際應吃多少、增長多少體重呢?有些人可能會覺得「懷孕就要吃兩人份」,這是否正確?小B爸就經常指責我吃得不夠,怕小B不夠營養。

如何長B不肥媽?

其實,懷孕和哺乳的婦女並不需要吃「兩人分量」,應選擇營養豐富的食物,滿足BB發育所需的營養,同時亦避免攝入過多熱量以致體重過度增加,引致妊娠糖尿病、BB出生過重等問題。

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孕媽媽應該吃多少?

那麼孕媽媽應該吃多少?根據聯合國世界糧農組織,於2001發放的熱量需求專家報告,如果孕媽媽的體能活動量維持在懷孕前之水平,建議她們在懷孕中、後期,每天平均需額外攝取285-475千卡路里。懷孕前BMI正常(19-23.5) 的孕媽媽,建議整個孕期體重增幅為 11-16.4kg。

如何長B不肥媽?

在懷孕期間,除了對熱量的需求提高之外,亦應多攝取蛋白質、葉酸、碘、維生素A、鐵、鋅、奧米加-3脂肪酸 (DHA) 和鈣。

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一般來說,只要保持均衡飲食,避免偏食,在香港生活的人應當不會缺乏某種營養。不過,我和小B爸都是全職工作的「無飯夫婦」 ,經常出外用膳,難免都會擔心熱量過多,又缺乏某種些營養,那怎麼辦呢?

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如何選擇營養補充劑?

幸好,現時市面上有很多孕婦服用的多種維生素和礦物質補充劑,可以幫助孕媽媽補充懷孕時營養所需。其實,這些補充劑於準備懷孕時已經可以開始服用。最為人所熟悉的是準備懷孕前三個月就應當服用葉酸,有助預防孕婦貧血和胎兒患上神經管缺陷。市面上各種孕婦用的多種維生素補充劑已含有適量的葉酸、鐵等維生素和礦物質,各位孕媽媽可自行選擇適合自己又比較少副作用的。我自己就試了好幾款才找到不會令我有便秘的,也有孕媽媽不懂吞藥丸,要選擇較細粒或可以切開的補充劑。

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而 DHA 有助 BB大腦及眼睛成長,所以孕媽媽和哺乳婦女宜吃適量含DHA豐富的魚類,如三文魚、沙甸魚、寶石魚、鰻魚和黃花魚等。可是,對於我來說,由於家裏很少煮魚,要保證吸收足夠 DHA 不容易,所以我有吃藻油 DHA,確保每日能攝取 200mg,亦比魚油更穩定和安全。

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要飲媽媽奶嗎?

經常有孕媽媽問需要飲媽媽奶嗎?奶類含豐富鈣質,孕婦奶粉還添加了孕媽媽需要的維生素。不過要注意的是孕婦奶粉還含有碳水化合物和蛋白質,要留意熱量會否太多。我自己喝牛奶後會覺得飽飽滯滯的,所以較少喝媽媽奶,只是有時喝一杯作小食。

如何長B不肥媽?
這是我的營養補給品,包括孕婦用的多種維生素補充劑、藻油 DHA、益生菌及一些媽媽奶粉 sample。

要補鈣嗎?

另一常遇到的孕媽媽的問題是:「我要補鈣嗎?」建議懷孕及哺乳的婦女,每天須攝取鈣1000mg,懷孕期間攝入鈣不足,會增加孕媽媽將來患上骨質疏鬆的機會,建議每天飲用兩杯奶或加鈣豆奶,同時亦多選鈣質豐富的食物,例如深綠色的葉菜、豆腐等。從食物(尤其奶類製品)中吸收鈣會比服用鈣丸更容易從腸胃吸收。

如何長B不肥媽?
這些是我額外補充鈣的食物,包括加鈣豆奶、芝士、乳酪

懷孕之後,我比以前留意了食物的營養標籤,注意食物的熱量、蛋白質、鈣等的含量。暫時懷孕至30週,體重增加了7kg,「飲糖水測試」(妊娠糖尿測試)合格,小B也已經 1.4kg了,一切暫時都很好,希望最後階段都能維持到吧!

不肥媽
小B爸在我懷孕30週時為我拍下的照片
方秀儀:婦產科專科醫生,畢業於香港大學醫學院,為英國皇家婦產科醫學院院士、香港婦產科學院院士、香港醫學專科學院院士
(婦產科)。曾在伊利沙白醫院婦產科工作 超過十年,現私人執業。
方秀儀:婦產科專科醫生,畢業於香港大學醫學院,為英國皇家婦產科醫學院院士、香港婦產科學院院士、香港醫學專科學院院士(婦產科)。曾在伊利沙白醫院婦產科工作超過十年,現私人執業。

 

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