肩頸痛速速走!低頭族必學 5招擊退頸梗膊痛

肩頸痛速速走!低頭族必學 5招擊退頸梗膊痛

都市人上班經常對住電腦,下班乘車又要用手機來「碌」Facebook、覆WhatsApp、睇We chat朋友圈,洗完澡後又趴在床上用手機「煲劇」、看電影。作為低頭族的我們,每時每刻都耷頭看著螢光幕,導致頸部肌肉僵硬,長期活動度不足、肩頸勞損。究竟如何解決頸梗膊痛的問題呢?今期小編就為大家介紹幾招紓緩肩頸痛的簡易伸展動作啦!

撰文:Michelle |Photo:Man

5招擊退、紓緩及預防肩頸痛

你可能會問:每日做幾次?做完有什麼效用?其實,這些伸展動作一般沒有限制的次數。就小編而言,早上梳洗後及晚上睡覺前會各做一次,配合其他瑜珈拉筋動作,大概10分鐘左右。若工作時感到肩頸痠軟,也可以停一停,拉拉筋,做一做伸展動作。堅持每天做的話,不但可以紓緩長期坐在辦公室的不適,更有效預防五十肩等疾病!如果可以配合呼吸,一吐一納,放鬆心情,效果會更顯著呢!想效果更佳的話,可在痛點上塗抹壹點寧

第一招:肩頸放鬆練習

肩頸痛
雙手放在肩上,微微用力捏按著。
肩頸痛
頭慢慢順時針轉動,大約轉3個圈。
肩頸痛
休息5秒後,再慢慢逆時針轉3圈。重複做3-5組。

第二招:肩頸屈伸練習

肩頸痛
雙手疊著放在後頸大椎穴上。
肩頸痛
雙臂用力向後拉伸。
肩頸痛
雙臂用力向後拉伸。

第三招:頸部前後屈伸

肩頸痛
放鬆,頭看前方,慢慢將頭向前伸。
肩頸痛
頭前伸到最前端,頭微微向上望。
肩頸痛
3秒後再把頭縮回去。重複做3-5次。

第四招:頸部上下屈伸

肩頸痛
雙手放在後頸處。
肩頸痛
頭慢慢伸向上方,大概在仰望45度左右停3秒。
肩頸痛
然後,慢慢返回中心點。
肩頸痛
休息三秒後,再向下望,大概在俯視45度左右停3秒。最後再慢慢返回中心點。重複做3-5組。

第五招:天磁按摩

想效果更佳的話,不妨在做完伸展動作後, 輕輕在痛點上塗抹壹點寧。這支外形似香水瓶的小瓶,其實是支附有天磁按摩頭的活絡油;天磁按摩頭具有磁療和理療功效,可以深入按摩繃緊肌腱,逹致深層紓緩及護理效果。塗上去之後,感覺清清涼涼,很適合夏天用呢。

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