準媽媽Coffee教你 減肥10件你要注意的小細節 輕鬆打造易瘦體質

準媽媽Coffee教你 減肥10件你要注意的小細節 輕鬆打造易瘦體質

瑜伽教練林芊妤 (Coffee) 經常於IG和Youtube分享自己如何練成fit爆身材,曾是微胖的她經歷過失敗的瘦身過程,現在結合自身經驗,分享了10件不能在減肥時做的傻事,謹記以下10個貼士,練成易瘦又健康的體質吧!

撰文:Michelle Tam、 Francesca|編輯:Sunday Kiss | 圖片來源:[email protected]、Youtube、Instagram、Printerest (原文刊於:More

準媽媽Coffee教你 減肥10件你要注意的小細節 輕鬆打造易瘦體質

瑜伽教練林芊妤 (Coffee)懷孕接近6個月,日前佢上載咗一張比堅尼照片大晒孕肚,只見相中嘅Coffee小腹微隆,終於見肚。不過四肢就依然十分纖瘦,佢留言話自己由47kg增磅到54kg。日前,Coffee更拍片分享自己減肥親身經歷,教大家10件不能在減肥時做的傻事。呢位準媽媽連大肚都可以keep得咁弗,即刻睇睇佢有咩高招傳授比大家啦~

1. 不要追求短期內的體重底身形改變

過於激烈的 減肥 方法,令自己不能持之以恆,造成惡性循環。

減肥要採用適合自己的運動方法,從中培養興趣,令運動變成生活的一部分吧!

2. 減肥時避免過分節食

減肥 人士要控制飲食雖然是必要動作,但過分節食絕對令你的減肥計劃慘敗,死因正是你忽略了過度節食帶來的壞處!過度節食令身體新陳代謝速度減慢,變相令能減掉的體重愈來愈少。當基礎代謝率下降時,身體就會進入減肥停滯期,你會發現你的體形和體重難以有進一步的突破。更因為你盲目追求節食,誤以為食少一些就可以快速瘦下來,令身體肌肉量下降,肌肉消耗熱量的工作進一步被過度節食而影響。

再者,病態式的過度節食令你長時間處於情緒繃緊狀態,心情容易焦慮、緊張,明明只吃了一碗正常份量的午餐、又或是偷吃了一塊曲奇,你都會充滿罪疚感,覺得必須要將節食行動升級以作彌補,這或許已是因過度節食而患上厭食症的先兆。再者,身體不能貯存能量,會令交感神經變差,身體對氣溫更敏感,容易覺得冰冷。

如果你也發現 減肥 之路久久未有成果,甚至有反效果,請不要氣餒,重新調節進食份量,切忌採用地獄式的嚴苛節食方法,留意日常三餐的食物質素和營養價值,遠離垃圾食物,重整旗鼓實行你重質又重量的 減肥 大計吧!

3. 不要強迫自己做大量運動

每日洗自己腦,要做大量運動才說得上是減肥 ,因此早上要上瑜伽班,之後要跑步,放工也不忘做cardio exercise,回到家還要跳鄭多燕,你以為自己是機械人嗎?運動、 減肥同樣講求中庸之道,過分嚴苛只會令自己崩潰, 誰希望減肥成為陰影?

因此,運動強度和頻繁,應該按個人能力逐步提升,最好的做法是將其變成個人興趣,而非強行一步登天。這樣的 減肥 方法才是最有效率的!

4. 不要再擔心長肌肉

肌肉絕對是人類的好朋友啊,一方面可以保護骨骼,而且有助燃燒脂肪。

而且女生們記著了,男女肌肉增長極限確實有差,不要再誤會運動會令你手臂比男朋友更粗壯了。

5. 保養品非仙丹靈藥,要有持之以恆的心

Coffee建議,女生可以進食一些營養保充品、如益生菌、麥蘆卡蜂蜜。但不耍以為吃完清腸胃的保健品,上天就立即賜你22吋小蠻腰,可以多去幾次火鍋店大吃特吃。 減肥 講求耐性和堅持,進食營養保充品如是呢。

 

6. 不要食用減肥藥

為了瘦(只能維持一陣子),但要弄壞心、肝、脾、肺、腎的功能?快停止這種本末倒置的做法吧啦!Coffee指曾經遇過一個學生,因亂食減肥 藥出現鬼剃頭!所謂「食得鹹魚抵得渴」,為了減肥亂食藥要賠上的分分鐘是健康和性命。

7. 要正視問題 P圖只是逃避

V臉、平坦小腹、緊致大腿……美圖app都幫到你。但這些視覺假象只是自欺欺人的做法,不要常常穿闊腿褲假裝自己很瘦沒有贅肉了,無人是完美的,再美的人也會有不完美之處, 減肥 人士要學會接受自己的缺點,同時嘗試改變自己不滿意的部位,而非「視而不見」。

 

8. 拒絕佛系式放假 動起來不等於辛苦

平日上班已經十分疲倦,每次放假都決定瞓足一整日?這樣一天下來,也好像對上班積累下來精神疲倦毫無幫助。Coffee建議女生要動起來,例如到郊外走走,約好友做Gym。這樣除了可以培養一個積極態度外, 也防止減肥計劃再因藉口而擱置下來

9. 體重不是一切

女生常將自己體重當成秘密,明明是110磅,對外「官方數字」都會變成105磅,感覺上更像個苗條淑女。其實體重只是一個數字概念,不能藉以判斷該女生是身形線條。 減肥 無非就是想身形更漂亮,身形除了與數字掛鈎外,還要參考肌肉量和體脂。

Coffee坦言,她現時體重比以前重了近十磅,這又是否等於肥了又醜了?所以,眼睛雪亮的女生們不要再介意體重的上落(前提是你有做運動),一同追求視覺上的線條美吧。

10. 不要過分重著卡路里吸收和消耗

小編身邊朋友有不少都是「營養師」,腦海中記齊所有食物的卡路里含量,每次用餐時都把卡路里吸收計得精準。又會因為運動消耗的卡路里不多,而採用節食而非運動方法 減肥 。其實只要養成有運動的習慣,令肌肉比例增多,基礎代謝率就會提高,身體消耗卡路里能力都可以得以提升,要keep住瘦,話咁易!

想觀看完整片段的話,可以看這條片呢!

https://www.youtube.com/watch?v=tf-9EqMXcfI&feature=youtu.be

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