索女天后不易做 容祖兒減肥靠10招狂甩20磅、踢走象腿

索女天后不易做 容祖兒減肥靠10招狂甩20磅、踢走象腿

每個女生都會有baby fat的時期,這位入行20年的樂壇索女天后容祖兒也不例外,初出道的她更曾因身材腫脹而版稱「豬扒兒」。一向被公認為勤力、自我要求嚴格的祖兒,又怎會讓自己放棄身材呢?38歲的Joey不但變得愈來愈有女人味,而且還愈來愈fit,一於看看這位索女天后容祖兒減肥10式。每年都有大量上台和開演唱會的時間,當然會受到大家的注目,而為了保持完美身材Joey每日都必定會她一有空閒時間便會做運動,還分享不少運動照片跟網民和粉絲分享。看看她日常做了些甚麼運動去保持纖瘦的身材吧!

撰文:FF|圖片來源:Instagram、Facebook 、東星 |編緝:venus.y | 原文刊於:More

索女天后不易做 容祖兒減肥靠10招狂甩20磅、踢走象腿

祖兒算是易胖又易瘦的體質,據了解她最胖的時期大約在2002年期間,當年的她不斷被媒體說她長得胖。

容祖兒減肥

祖兒曾經試偷食薯片,被經理人兼好姐妹Mani發現後,Mani對她說了句:「你一定是想你的演藝生涯未開始就完結了!」

容祖兒減肥

小時侯的Joey由於坐不定,所以很瘦!

 

 

與今日的索女神形象相比,當年的祖兒的確腫脹了些少,不過卻感覺比較可愛。

真的很羨慕容祖兒的幼腿蠻腰,不懼炎炎夏日,小編也想擁有!一起看看有甚麼運動她日常會做來保持完美身材吧!

索天后容祖兒減肥靠10招狂甩20磅、踢走象腿

1. 拉筋

不要看少拉筋喔,有多項研究指出,身體狀況健康的21至39歲成人,若每天每個部位的肌肉拉筋30秒,6星期後,明顯可見肌肉的活動能力有所改善及增長,難怪容祖兒在緊密的行程中也願花時間去拉筋!

容祖兒曾表示:「一睡就七個小時了,筋骨都赤赤痛,拉下筋是必須的。」

不過,對筋骨不是很柔軟的人來說,拉筋會有點困難,建議早晚拉一次筋,而有研究顯示拉筋效果最多維持6小時,大家把握空閒時間來拉筋,效果更好喔!

2. 跑步

跑步同時能消脂和塑造身體線條,再配上均衡的飲食,就可跑出好身形了。有時候,一些少做運動的女生一做運動就很容易受傷,那麼跑步就是一個很好的起點,因為跑步時肌肉的拉扯能增加骨骼代謝,骨骼會更強韌,做更劇烈運動時也不易受傷。

3. Sit-up

容祖兒曾表示「我認為為自己定一個目標,總比漫無目的地死做有效,人畢竟需要點動力。今個夏天,你可以告訴自己,我要穿比堅尼!」試一試像容祖兒一樣設好一個目標給自己,為那個目標而堅持做運動,效果更好。那麼sit-up應該怎樣做呢?

1.雙腳屈膝成90度,腳掌平貼於地,雙手環抱於胸或輕貼耳側

2.捲起上身,稍停約2秒後慢慢下躺

3.配合「起身時吐氣,下躺時吸氣」

每日或隔日可以做三組sit-up,每組十五次,大概半個月就有成效啦。

而sit-up是針對腹部肌肉的運動,減肉減脂瘦身是基本的。不說不知原來sit-up對女生來說還有一個特別的好處,就是能夠刺激腹股溝,從而加速血液流動,治療和舒緩婦科病。

4.啞鈴弓箭步

弓箭步能夠訓練股肌、臂大肌和小腿肌肉,是一項非常高效訓練下身肌肉的運動,多做腎部肌肉也能夠變得更結實呢!

1.持啞鈴在身體兩側,雙腳打開與肩同寬。

2.跨出單腳做弓箭步蹲動作,下蹲至膝蓋呈90度,後腳膝蓋會靠近地面。

3.跨出腳出力回到開始位置。

4.單腳重複幾次後換腳訓練。

建議每天做100下弓箭步,可拆成25下為一組,每天做4組。

5. 背部鍛鍊

背部下拉(Lat Pulldown)和坐姿划船(Seated Row)都是常見的健身儀器,而這兩部儀器是鍛鍊背部肌肉的良伴。而訓練背部肌肉能使脊椎健康、改善寒背和減少做運動受傷的機會,當然也能減少背肉。

做法給下:

1. 吸氣,自上方位置將橫桿垂直下拉至胸前雞心位置

2. 稍停2-3秒鐘,兩臂要平均用力,避免猛拉或無控制地放鬆還原

3. 吐氣,沿原路緩慢還原,重複做,留意上半身不要大幅度搖擺,把柄是上下垂直移動

15下一組,每次做4組

背部下拉(Lat Pulldown)

坐姿划船(Seated Row)

1. 雙肩放鬆、吸氣,將把手拉向自己胸前並呼氣,直至肘關節到90度左右即可

2. 停頓約1秒後返回開始位置,返回開始位置時不要放鬆肌肉,放回速度不要太快,重複動作

15下一組,每次做4組

6. 瑜伽球

玩瑜珈球時會感到非常舒暢,因為瑜珈球有按摩作用之餘還能增加血液循環。而且瑜珈球的獨特之處是它幫助訓練平衡,很多動作都需要很強的平衡力,控制瑜珈球需要用到腿部、腰部、腹部的肌肉,對身體的協調性和肌肉有很好的鍛鍊。以下是幾個瑜珈球的訓練:

1.撐體屈膝

 

2. 提臀運動

3. 手臂訓練

容祖兒也常用瑜珈球做鍛練呢!

 

7. 粗纖食物

除了運動外,這位索女天后也不時於社交網站上載美食照川,她並不會因減肥節食,但卻會聰明地進食。

蕃薯、秋葵、奇異果、糙米是很好的通便食物,紅豆、蓮子麥米又補氣血,每星期跟祖兒般食一至兩餐也不錯啊!

8. 主張進食天然食物

為了補充身體營養,Joey會進食很多天然蔬果及飲用果汁,因此她的氣色一直也很好!

9. 清淡愛心湯水/飯菜

如果想要極速減磅祖兒會選擇每餐去糖、鹽、走油、和零澱粉。她會以水煮蛋白及雞肉加媽媽愛心湯作減肥餐單。另外由於祖兒的媽媽一向也吃得很清淡,因此祖兒也習慣了清淡飲食!

每次演唱會祖兒媽也會為她制作健康餐!

10.習慣性進行「呼吸遊戲」

由於祖兒工作壓力很大,因此優質的睡眠對她來說很重要,而且睡眠不足會令胃口變大。不想變胖的朋友,就可以學祖兒在睡前玩「呼吸遊戲」,只要深深吸一口氣,再慢慢地由頭至手到腳把氣呼出即可!

 

 

怪不得容祖兒會那麼瘦,身形也是非常好,原來她做了那麼多不同類型的運動來健身,大家也不要懶惰,做起運動來吧!

想穿美衣服也是要付出待價的呢!她的皮膚及身材一點也不像!

減肥中的姐妹,千萬不要對自己差,記得保持心境開朗,久不久進食自己想吃的美食!

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