Coffee陀B六個月 親身示範燒脂運動 孕婦都可以做!

Coffee陀B六個月 親身示範燒脂運動 孕婦都可以做!

一向是瑜珈達人的Coffee林芊妤,現已懷孕近6個月。Coffee懷孕後也不忘教各位凖媽媽一些入門級的孕婦瑜珈。唔好以為孕婦不能做運動,其實運動不但令身體健康,還可舒緩懷孕導致的腰酸背痛,水腫,失眠等情況,而且能幫助媽媽在分娩過程較為舒服。一邊跟coffee做瑜珈,一邊做一位健康凖媽媽吧!

撰文:Edith | 圖片:[email protected]

Coffee陀B六個月 親身示範燒脂運動 孕婦都可以做!

Step 1

先升起一對手,一邊吸一大口氣,然後呼氣,並將手打開。向前將手合十,舉起伸直,彎曲手肘向後。做一次,一組為10下。

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Step 2

慢慢打開雙腳,右手叉腰舉起左手,並向右側彎身,壓下去時慢慢呼氣,拉回來時吸氣。然後另一面相反。做一次,一組為20下。

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Step 3

然後提起腳踏步。做一次,一組為50下。

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Step 4

然後保持剛才跑步的姿勢,把提起的腳,向後踢。左右腳各做一次,一組為10下。

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Step 5

慢慢打開雙腳,腳趾斜向外,然後慢慢蹲下,小腿和大腿需要成90度。並將臀部往下拉,同時左右手交替向上舉起。做一次,一組為20下。

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Step 6

依然打開雙腳,伸直稍作休息。

然後再將上身稍為蹲下,雙手升起至水平線,好像畫圈一樣。當手畫向前時,身體同時蹲下去。然後站起來。做一次,一組為20下。

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Step 7

將雙腳打開至盆骨闊度,蹲下去,雙手舉起。切記不要鴨仔尾。唯持動作5秒,然後站起。做一次,一組為5下。

林芊妤Coffee教你孕婦瑜珈,懷孕同時可以keep fit!

Step 8

可作稍為休息。然後前後腳企,手放於胸前握實,將左腳踏向後,再拉向前,左右腳交替,做一次,一組為20下。

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Step 9

雙手叉腰,向側提高左腳,右腳伸直緊貼地下,將左腳離地往上提。左右腳交替各做一次,一組為10下。

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Step 10

之後將雙手伸真舉起握緊拳頭,交換手屈曲向後做一次,一組為20下。

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Step 11

跪在地上做貓牛式,升起右腳,拉高腳並向上踢。左右腳交替,做一次,一組為10下。

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Step 12

唯持貓牛式的動作,手和肩膊成一直線,同時臀部和大腿也成一直線。手肘向後並夾實身體,上身稍微向前傾。動作要慢,做兩次,一組為5下。中間可作休息。

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