瘦大腿、擊退蘿蔔腿!睡前3分鐘 超簡易床上瘦腿動作

瘦大腿、擊退蘿蔔腿!睡前3分鐘 超簡易床上瘦腿動作

大腿相信是各位女生公認最難減的位置。肉肉的大腿走起路時會「磨着走」,坐着時,更可以覆蓋整張椅子,為女生帶來不少煩惱!其實瘦大腿最重要的是重點訓練,只要針對強化大腿內側的肌群,便能消除贅肉,獲得緊實的線條!只需每天睡前花3分鐘,完成以下3個動作,以後無論穿褲子或是短裙都自信大增啦!

撰文:siuwa|圖片:HealthyLives, 網上圖片|原文:新假期

床上「 瘦大腿 」 3步練成「大腿縫」

瘦大腿

大家可能認為大腿肌肉很少用到,所以很難瘦,這個想法其實是錯的。大腿是支撐身體的主要力量來源,平常走路走樓梯都會用到這裏的肌肉。重點訓練大腿增加肌肉量,有助改善及預防姿勢不正確、血液與淋巴循環不佳的問題。而大腿內側肌無力,更可能會導致骨盆位置不正確。因此透過以下3個動作,能夠有效鍛鍊大腿內側肌群,還能讓腿部線條看起來更漂亮呢!

睡前3分鐘 超簡易床上瘦腿動作

動作1

動作1

呈趴姿狀態,雙手交疊至於額頭下方,雙腳併攏離地5-10公分,打開再合併持續30秒。

動作2

動作2

呈躺姿,雙手交疊至於後腦囟,頭跟肩膀稍稍離地,將雙腿成45度角抬起,將左腳交叉放在右腿上再左右替換,動作持續30秒。

動作3

動作3

呈側躺姿勢,單手撐住頭,右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側,左腳先水平直放在地板上,然後進行抬起放下20次後,左右腳交換。

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