「28日調理荷爾蒙計劃」大公開 輕鬆凍齡做個魅力媽媽

「28日調理荷爾蒙計劃」大公開 輕鬆凍齡做個魅力媽媽

經常捱夜睡眠不足,加上生活壓力很容易造成荷爾蒙失調,所謂:「子宮養得好人不會老」作為一個女生如果你不好好愛護自己子宮,除了身體差,也會氣色差、老化得很快,所以及早調理身體是非常重要的﹐一於趕快跟著28日調理荷爾蒙計劃,養好身體吧!

原文刊於:Sunday More|編輯:Christie

28日調理荷爾蒙計劃會分成四個階段:第1-7天;第8-14天;第15-21天;第22-28天。

「28日調理荷爾蒙計劃」:第1-7天 身體排毒時期

目標是將身體內的老廢物和排泄物排出體外,以及補充因月經而而流失的鐵質。

Day 1. 早上喝碗熱湯溫暖身體

推薦:山楂紅糖蕃薯湯

山楂健胃開脾; 地瓜能幫助消化;紅糖促使身體排除廢物

材料:山楂10克 、桂枝3克、紅糖25克、地瓜1條

做法:

1.將蕃薯去皮後,切成小塊。

2.將山楂、桂枝以及蕃薯,一起放入鍋中,加水蓋過食材,開火。

3.最後加入紅糖,攪拌均勻即可。

Day 2. 敷肝臟

用暖水袋熱敷肝臟,一來解疼痛,二來促進血液循有解毒的功效。

Day 3. 穿鬆身保暖衣物

穿鬆身保暖衣物,因為緊身衣物會令血液循環不好,同時要注意保暖。

Day 4. 香氣舒緩放鬆身心

我們可以喝杯香茶或點燃香草精油、蠟燭去緩解壓力。

Day 5 .盆骨舒展運動

多做盆骨舒展運動以促進排毒。

荷爾蒙

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Day 6. 多喝熱飲

可選擇飲用黑豆茶和麥茶加速血液循環。

Day 7. 泡熱水澡

泡熱水澡可暖身促進血液循環,幫助身體排毒去腫。

「28日調理荷爾蒙計劃」:第8-14天 能量期

雌激素分泌占優勢的時期,你我身體狀況會比較好,建議可安排節目放鬆下。

Day 8. 吃甜品

這天可吃點甜品紓緩壓力,但建議不應吃太多,而且吃完後要做運動消耗熱量。

Day 9. 保持愉快心情

與朋友相聚一下、和家人聚一聚,侏持心情愉快。

多食用鯖魚、海藻含有豐富礦物質的食物,以提升女性荷爾蒙。

Day 11. 減肥的好時機

這天你多餘的水份和脂肪都不易囤積在體內,你可以把握這時機多做運動、及吃減肥餐單加強功效。

Day 12. 逛街購物

昨天運動了,這天可選擇打扮自己穿新衣服,逛街購物開開心心休息一天。

Day 13. Facial好時機

此時是肌膚最好狀態的一天,皮膚吸收力好之餘亦不易受刺激,所以做facial最合適。

Day 14. 補充蛋白質及礦物質

可進食雞蛋、堅果類食物,為排卵期作準備。

「28日調理荷爾蒙計劃」:第15-21天排卵期-黄體期

愈來愈接迎月經日子,可為經期不適做好準備,逐漸減輕身體負擔,建議可預防浮腫、規律地生活。

Day 15. 促進排卵

你會發現有腰酸背痛、小腹脹等徵象出現,而黑豆、菠蘿、栗子、高麗菜等都可幫助促進排卵。

Day 16. 吃補氣、補腎陽食物

排卵期間基礎體溫會升高,此時可多吃補氣、補腎陽的食物,並推動血行,讓營養更易吸收。

可飲用補血、消水腫、解毒的陳皮紅豆薏仁湯。

材料:紅豆150g、糙薏仁150g、陳皮4g、糖60g、水1000g

做法:

步驟1. 洗淨紅豆和糙薏仁及浸泡2小時。

步驟2. 紅豆和糙薏仁和陳皮一起用大火煮滾再轉小火煮2小時,加糖調味即可。

Day 17. 調節內分泌

可吃黑豆糯米粥吃以調節內分泌。

材料:黑豆30克、糯米60克

做法:將黑豆、糯米洗乾淨,放在鍋內,加水適量,用溫火煮成粥。

Day 18. 食絲瓜疏肝理氣

這階段最易脾氣暴躁,因此首要任務是疏肝理氣,建議食用絲瓜、佛手柑、葡萄柚等。

Day 19. 冬瓜薏仁水

最容易出現水腫情況的日子,建議可飲冬瓜薏仁水去消除水腫。

Day 20. 補充營養

這個時候身體會出現不同徵狀,全因源於身體發出的健康警報,告訴我們身體缺少了甚麼。

例如面上長暗瘡代表缺鋅,建議多吃牛肉、豬肉、南瓜、豆粥、青豆、桃、大麥等;失眠多夢代表缺色氨酸可以多吃香蕉、蘋果等蔬果。

Day 21. 注意日常護理

子宮內膜充血加上荷爾蒙變化,來到了皮膚狀態不穩定容易爆暗瘡出油的日子,這個時候更要注意日常皮膚護理。

「28日調理荷爾蒙計劃」:第22-28天迎接月經的來臨

要溫柔待自己,減少吃甜食、如果真的食欲大增,可以蔬果代替,同時也可盡情發放負能量為心情排毒。

Day 22. 補充能量

這天開始身體力會比之前更強,我們可多補充能量多進食抒緩經前緊張的薯仔、全麥食品。

Day 23. 接觸日光

研究指:接觸日光教多的女士比較不易患卵巢癌,建議可在這段經前的日子進行輕鬆戶外運動。

Day 24. 抒緩經前緊張

這日子因雌激素和孕激素分泌量减少會令你容易出現失眠、感到情緒低落,而且身體會開始浮腫、頭痛、胸悶等問題,這時可多食牛排、雞胸肉、香蕉、花生等補充血清素。

Day 25. 放鬆心情

這天你會比之前更易怒、緊張煩燥,記得要保持平常心面對事情,避免因衝動在做錯决定。

Day 26. Spa、冥想、瑜伽

面對荷爾蒙的轉變可以進行冥想、瑜伽、聽音樂等放鬆心情,同時可飲杯熱薰衣草茶令自己放鬆。

Day 27. 滋潤皮膚

你的皮膚會變得粗糙、敏感,建議這天為肌膚補充水份。

Day28. 預防真菌感染

月經前陰道酸性會增加是真菌感染的高危期,請保持妹妹清爽,選擇合適的衛生巾迎接月經。

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