5招瘦大腿運動擊退豪華臀 久坐仍不怕激增大腿脂肪

5招瘦大腿運動擊退豪華臀 久坐仍不怕激增大腿脂肪

相信不少女生都渴望能夠瘦大腿,但每天經常因工作或其他生活習慣而久坐,若欠缺運動,大腿的脂肪只會不斷積聚,臀部亦會看起來愈來愈闊。只要學會以下5招簡單在家瘦大腿的運動,就能改善大腿粗的問題,重現下半身比例勻稱的美腿,告別「豪華臀」!

撰文:[email protected]|編輯:YCL| 圖片來源:Instagram、Bight Side

5招在家瘦大腿運動

瘦大腿

瘦大腿

瘦大腿運動1. 跪地屈膝踢腿

瘦大腿

先將身體調整成為跪地的姿勢,然後一邊腳以屈膝的狀態向外踢向上,直至腰間的水平位置,之後再緩緩把腳以屈膝的狀態收回來。

要注意雙手的距離要和肩膀闊度一樣,屈膝踢腿的時候大腿的內外側要同時發力。

次數:每邊做20次後換另一邊

瘦大腿運動2. 側踢腿

瘦大腿

右手扶著椅子,左手叉腰,同時將左腳向慢慢側邊踢高再放下。注意要使用臀部及大腿的外側發力。

次數:每邊做20次後換另一邊

瘦大腿運動3. 剪刀腳

瘦大腿

身體側躺,雙腳舉起45度後在空中做開合動作。

次數:每邊做20次後換另一邊

瘦大腿運動4. 45度側抬腿

瘦大腿

身體側躺,雙腳慢慢地一起舉起至45度,等待15秒後再慢慢放下來。

次數:每次抬腿15秒,每邊做4次後換另一邊

瘦大腿運動5. 交叉腳弓步蹲

瘦大腿

先將右腳向身體左前方側以90度弓步蹲,然後左腳離地向下壓。

次數:每邊做20次後換另一邊

延伸閱讀:在家輕鬆減小腹收肚皮!5招減肚腩捲腹運動 真人實證腰圍由80cm減至65cm

夏天快到,又是時候減小腹!小腹是其中一個最難減的部位,鬆鬆肚皮也是媽媽產後最煩惱的部位。原來「捲腹」這個減肥運動對減肚腩非常有效,不但可以在家做,更可以練出完美馬甲線,很適合下半身肥胖的女生!有網民指出她單靠捲腹家居運動,腰圍從80cm減至65cm,以下是她分享在家捲腹的5個秘訣,一起來看看她如何做出減小腹效果顯著的捲腹動作吧!

原文刊於:more | 編輯:Sunday Kiss |資料來源:小紅書 | 圖片來源:小紅書、Instagram

5招減小腹捲腹運動在家練出馬甲線

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一開始做捲腹時可以做2組,每組10下,之後可以漸漸加至4組,每組25下。多加訓練後,慢慢增加數量,最重要的是,量力而為!

減小腹

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1. 互換呼吸

減小腹捲腹的呼吸非常重要,捲起和躺下去時的呼吸是不同的。在做第一下捲腹時,捲起時先呼氣,躺下去時再吸氣;然後正常呼吸一下。接下來做第二個捲腹,這一次捲起時吸氣,躺下去是呼氣,與第一下捲腹相反。這樣為之2下,接下來循環做就好了!

 

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減小腹 – 互換呼吸

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2. 用力呼吸

除了呼氣和吸氣次序要注意之外,力度也是非常重要的!做捲腹時每一下也要用力呼吸,這樣才能用力收縮肌肉,練出馬甲線喔!

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減小腹 – 用力呼吸

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3. 收縮腹部

慢慢躺下這個是最重要的秘訣,大家要注意囉!首先腹部要盡力收縮,用力往身體裡面捲。捲至頂部後停著,至少停留半秒至1秒,然後才慢慢躺下來,速度愈慢效果會愈大喔!

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減小腹 – 收縮腹部

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4. 只用腹部的力量

這個要訣也要多加留意,雖然捲腹與仰臥起坐有少許相似,但特別不同的是大家做捲腹時,只需用腹部的力量,不要用腰、背或臀部的力量,不然就沒有效果了!

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減小腹 – 只用腹部的力量

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5. 收下巴 看肚子

捲腹時低下頭,收起下巴,緊貼頸部。另外,眼睛要看著肚子,不要看去側面或四周張望。這樣的話效果會更加顯著喔!捲腹時頸部或下巴痠痠的是很正常的,完成後痠痛感便會消失,如果做完後繼續有這個感覺,就要多加按摩頸椎了。

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減小腹 – 收下巴看肚子

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