研究:懶人減肥法助消耗多20%熱量

研究:懶人減肥法助消耗多20%熱量

行路睡覺都有助減肥?香港人工作時間長,平日放工後都沒有多餘時間做運動,假日時亦寧願用時間來休息,而不一早爬起身運動,容易導致身體肥胖。不過,美國有研究指出,原來行路的時候只要用這個方法,就可以比平時正常行路消耗多20%熱量,有助減肥,可謂是懶人的福音。
原文刊於:經濟一週|圖片來源:Coffee劉佩玥岑麗香Instagram|編輯:Sunday Kiss

行住街都可以減肥

《生物學報》(Biology Letters)研究發現,只要在走路的時候變換不同的速率,或者走一下停一下,再開始走,這樣的做法比起正常地走路可以消耗更多的熱量,更有效達至減肥效果。
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行路變換速度助減肥

美國俄亥俄州立大學(Ohio State University)研究人員Nidhi Seethapathi強調,雖然競步本身就可以消耗到熱量,亦是懶人減肥的其中一個運動方法,但若然變換速度,即像是汽車踩了油門一樣,需要消耗更多汽油先可以全速前進,消耗的熱量會更多。
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另外研究也發現變換走路的速度比起同樣的速度行走消耗多20%的熱量,同時腿部需要做更多的動作,過程中會燃燒更多的能量,大家會發現停下行下或者行得時快時慢會比正常行路更加累。
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躺著也能減肥

有曾想過如果世界上有不用運動便能瘦的方法就好了?現在告訴你,真的有這種方法!日本節目《林先生が驚く初耳学》就介紹了這種「懶人減肥法」,只要躺著就可以瘦下來。為何吃完飯躺下都可以瘦?其中的奧秘就是肝臟。節目中邀請的消化內科醫師野村喜重郎就解釋到,如果肝臟的血液循環好,就能夠大大提高身體的基礎代謝。

 

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吃完飯後躺著
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「懶人減肥法」其中的奧秘便是肝臟
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肝臟的血液循環好便能提升身體的基礎代謝

 

肝臟能增大能量的消耗

肝臟在人體所有器官中所佔的基礎代謝比例最高,所以只要讓肝臟充分運作起來,就能增大熱量的消耗。吃完飯後,攤著就能促進肝臟的工作,這是因為用膳後,血液會從胃和腸子流出匯集到肝臟,這樣肝臟便可以儲存能量。

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肝臟在人體所有器官中所佔的基礎代謝比例最高

 

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吃完飯後攤著就能促進肝臟的工作
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血液會從胃和腸子流出匯集到肝臟,這樣肝臟便可以儲存能量

 

但躺也要躺得有技巧,躺得正確才能促進肝臟的工作,消耗更多能量。以下為大家介紹正確的躺姿三部曲:

1.身體在右側下方

躺下時身體側躺,把肝臟所在的右側放在下面。

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正確的躺姿
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身體在右側下方

 

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身體在右側下方

2.把頭和腳抬高30厘米左右

抬高手腳,能利用重力讓更多的血液流到肝臟,以刺激肝臟更好地工作。

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頭和腳抬高30厘米

 

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頭和腳抬高30厘米
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利用重力讓更多的血液流到肝臟

 

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增加血液流量能夠刺激肝臟更好地工作

3.躺著的時間為15-30分鐘

飯後躺15-30分鐘為佳,若時間太長反而會有反效果。因為時間太長的話,肝臟會進入休息狀態,無法消耗熱量,就會慢慢形成脂肪儲存起來。

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飯後躺15-30分鐘為佳

 

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時間太長的話會慢慢形成脂肪儲存起來

 

關鍵詞
減肥健康

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