6種最易瘦的減肥運動

6種最易瘦的減肥運動

都市人工作繁忙,欠缺做運動的時間,容易導致肥胖問題。要解決肥胖問題,不少女士都會用節食等方法來減肥,它們既不健康又容易反彈。不過,其實只要懂得選擇最易瘦的運動,就自然瘦身沒難度,達到減肥效果。

撰文:[email protected]新假期|圖片來源: Instagram |編輯:Sunday Kiss

6種消耗最多卡路里的運動

要燃燒更多的卡路里,最好的方法是做運動來幫助促進身體新陳代謝,當新陳代謝愈快,減肥的效果亦會更明顯。以下的6種運動也可以因應身體狀況增加鍛鍊強度,更可以在短時間內消耗更多卡路里。

1. 游泳

雖然已踏入冬季,很多人都會對游泳卻步。不過,游泳確實是瘦身的好方法。加上,游泳時可以活動整個身體,所以消耗的熱量非常高,如每游 20分鐘蝶泳便可以消耗 470 卡路里,就算每次只游半小時也可以燃燒脂肪,有助保持窈窕身材。

雖然已踏入冬季,不過在游凍水的過程中,身體其實會自然變溫暖,更有效我們減肥、燃燒熱量,但值得注意是游泳後一定要控制好飲食,避免因疲憊而飲食過量。

2. 慢跑

慢跑其實也是不少人減肥的選擇,與游泳一樣可以活動全身,同時也可改善心血管系統。慢跑的步速大概為一小時 7-8 公里,只要跑上一小時便可以消耗 755 卡路里。

雖然慢跑不算是高強度運動,但是其消耗卡路里的效果卻十分理想。不過,慢跑最少要維持 30 分鐘以上才有效,因為身體在運動 20 分鐘後才可消耗脂肪,所以慢跑 30 分鐘以上為最佳。

3. 跳繩

很多人自完成學業後已較少接觸跳繩這項運動,其實跳繩是一種十分適合減肥的帶氧運動,即使跳幾下也可能已喘大氣,加上跳繩的成本低,又可以在家中跳繩,最適合忙碌的女士在家中做。

跳繩 每30 分鐘便可以消耗 440 千卡的熱量,即是跳繩不到五小時便可以減掉 1kg 肥肉。但要留意,要避免小腿形成肌肉腿,跳繩後一定要按摩小腿。

4. 跑樓梯

跑樓梯同樣是成本低但減肥成效高的運動,普通的行樓梯對於減肥並沒有太大的幫助,但是跑樓梯卻有消耗卡路里的效果,甚至比原地跑更有效。

跑樓梯雖然可以鍛鍊到下肢的力量,不過跑樓梯會對膝蓋有較大的負擔,若果膝蓋有傷或身形較肥胖者就不太適合跑樓梯。

5. 戰繩

近年很多女士都愛到健身室用戰繩,只要雙手揮動戰繩上下郁動,一連串動作就可幫助減掉手臂上的贅肉,以及鍛鍊背肌。

用戰繩鍛鍊的運動量十分大,過程能夠大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪,短短十分鐘的運動,已經可以消耗到 112 卡路里。

6. 波比跳 (Burpees)

波比跳 (Burpees) 是一種高強度間歇式訓練的無氧運動,一個連續動作一次運動到上肢與下肢近 70% 全身肌肉,燃燒的熱量更是跑步的2倍。

Burpees 的動作包含深蹲、跳躍等動作,只需要徒手,以及很小的一個空間就可做到,而且可以10分鐘燃燒500大卡。初階時可做 10 次Burpees然後休息十秒,循環做十次,或者 30 秒做最多下然後休息 30 秒,同樣循環做十次。

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