【1天5餐瘦身法】日本女醫師獨創減肥法 半年減16kg!

【1天5餐瘦身法】日本女醫師獨創減肥法 半年減16kg!

不少女性都認為,要強制性控制飲食才有效瘦身,更有人認為每天只食一餐先可有效減肥。不過,就日本就有醫生提出「 1天5餐瘦身法」,在半年內可減掉16kg,更有日本女模效法後在3星期內成功減掉8.8kg!現為大家介紹這種1天5餐瘦身法。

編輯:Sunday Kiss | 撰文:[email protected]|圖片:Pinterest、unsplash、Youtube

1天5餐瘦身法 半年減16kg

日比野佐和子醫生早前受離婚壓力影響,導致暴飲暴食,結果體重升至69kg,後來她利用 「1天5餐瘦身法」餐單,很快就在半年內減掉16kg。她不但身材瘦,連皮膚肌齡也變得年輕。

1天5餐瘦身法

1天5餐瘦身法
youtube截圖

「1天5餐瘦身法」是將平日進食的份量分成5等份,減少讓身體感到飢餓感,大家可以參考一下:

第1餐

日比野佐和子醫生建議早上必須吃早餐,否則會讓空腹的時間過長,血糖值容易飆升,導致脂肪堆積。 如果早上趕著出門沒有太多時間準備這份早餐,也可用番茄汁和Yogurt以1:1的比例混合成番茄Yogurt。番茄汁請選擇無鹽品牌,番茄含有的茄紅素能降低血糖值,還有中性脂肪,有助減肥。

時間:早上7:30

餐單:香蕉優格、番茄歐姆蛋

1天5餐瘦身法

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第2餐

醫師建議中午之前吃點東西,盡量減少空腹的機會,避免進食午餐時體內血糖急速上升。胡桃、杏仁果等堅果類糖份少,不會讓血糖飆升,而且容易有飽足感,午餐時便不會進食過量。 除了堅果外,大家也可以準備蔬菜棒,將胡蘿蔔、小黃瓜等切成細長條狀。

時間:早上10:30

餐單:5、6粒堅果或蔬菜棒

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第3餐

中午的餐單以蔬菜為主,只會吸取大約450 kcal。

時間:下午1:30

餐單:牛油果沙律、炒香菇甜椒、雜糧米番茄咖喱

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第4餐

大家可以選擇糖份含量低的燕麥片,又有飽足感,可以在正餐前進食大約1個手掌份量,或以Yogurt來替代亦可。

時間:下午4:30

餐單:燕麥片

1天5餐瘦身法

1天5餐瘦身法

第5餐

進食正餐前已經吃過小量東西,而且整天都沒有餓著肚子,晚上的飢餓感不會太大,以蔬菜為主的餐單,有助消化,令排便更暢通。

時間:晚上7:30

餐單:蕎麥麵、蔬菜(如海帶、秋葵、小黃瓜)、雞蛋

1天5餐瘦身法

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