便秘、黃褐斑全因毒素未清!?產後媽媽排毒運動須知

便秘、黃褐斑全因毒素未清!?產後媽媽排毒運動須知

產後媽媽會有什麼問題?媽媽是偉大的,我相信無人會反對這個講法,由十月懷胎到分娩,考驗了新媽媽的生理及心理狀態。有不少人問我,為何產後會出現便秘,黃褐斑,肥胖,失眠,多夢等症狀。
撰文:張心樂|編輯:Chloe|圖片:新傳媒資料庫

其實月經是女人排毒的一個過程,由於懷孕到分娩,哺乳,約有一年半的時間停止了排毒,體內積聚濕氣及寒氣造成經絡堵塞,產後身體恢復消耗了能量,多餘毒素積存體內,造成脾胃機能弱化,大量的毒素累積,引發健康問題,產生諸多的不適狀況。

毒素過多有以下4個症狀

1. 便秘

懷孕使腹壁和骨盆底的肌肉擴張,生產造成會陰和骨盆的損傷,因神經反射使身體無力輸送大便,產子失血令大便水份的降低造成乾結,更難以排出。
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2.黃褐斑

懷孕後身體激素增多,影響內分泌系統,分娩後血氣不足使細胞的微細循受阻,黑色素增多形成色斑沉著,自身機體無法正常排出黑色素,在皮膚表層形成一片片呈地圖狀或蝴蝶狀的斑片。

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3.過度肥胖

產後媽媽容易攝取過量營養導致了熱量的囤積,如產後運動量少,形成過多脂肪,導致肥胖,更影響排毒的功能。
 

4.失眠多夢

新任媽媽過度擔心寶寶狀況,出現情緒的焦慮與不安,影響身體的自我調節機制,造成生理及情緒上的壓力。
排毒是產後一個非常關鍵的內容,排毒的黃金時期是產後的7天-3個月內,此時,身體由於剛分娩,身體各類指標處於失衡狀態,氣血難以補充,新陳代謝功能無法如常運作,如果殘留的毒素無法有效清除,會加快身體的衰老。
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產後如何排毒?

1. 均衡飲食

產後應選擇容易消化、吸收的有機食物,盡量做到少吃多餐。要粗細糧結合,富含纖維的食物,除了可以降低膽固醇,也促進腸道蠕動,防止便秘。此外,多數產後媽媽屬於水腫體質,吃太鹹浮腫會更加厲害,因此除了必要的補品外,其餘食物盡量以無鹽或少鹽為佳,保持食物的天然性,選材以新鮮或有機為佳,坐月期間避免生冷、油膩、辛辣食物。

適當運動
產後運動不能操之過急,運動量一定要循序漸進。

2. 產後2周 散步 5-10分鐘

.產後2周後進行恢復功能性訓練,適當的下地運動,不可長期臥床休息,以散步形式在室內或室外進行活動,每次以5-10分鐘為佳。坐月期間出外需要留意天氣,注意保暖及盡量避免去擁擠地方逗留太長時間。

3. 恢復期 提肛活動

.產後2個月內屬於恢復期間,不可進行激烈運動,可選擇提肛活動,幫助會陰收縮及減輕疼痛。多進行腹部及腿部收縮活動,鍛煉肌肉,達到瘦肚效果。
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4. 產後2個月 可加大運動量

.產後2個月後,可選擇產後瑜伽等方式促進新陳代謝。
.產後5個月至6個月後,基本可以恢復產前的各種運動,加大運動量以達到產前狀態。
只要吃與行結合,排毒才能連貫完成,持之以恆的努力,把握好產後恢復的時間,就可以讓身體回復產前最佳狀態,充滿力量。
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張心樂老師
中國健康管理師

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