餵母乳戒口清單+上奶食材大檢閱

餵母乳戒口清單+上奶食材大檢閱

作為媽媽,當然想給孩子最好,而母親帶給孩子最好的禮物,便是母乳(人奶)。不過初為人母,沒有照顧嬰兒的經驗,生怕一時吃錯東西會令母乳不夠營養,又或者出現「回奶」情況。餵母乳到底不能吃甚麼?又有哪些食物可以幫助餵母乳媽媽「上奶(谷奶)」?

撰文:Kayla|資料來源:衛生署家庭健康服務中心 |圖片來源:新傳媒資料庫

餵母乳/人奶有甚麼要戒口?

餵母乳,最重要是均衡飲食,而且每日需要攝取額外約500卡路里,才能為母乳製造出豐富的營養,如DHA、益菌素、乳鐵蛋白(蛋白質)、胺基酸等,為孩子提供充足的養份,其中乳鐵蛋白為母乳中最有營養的蛋白質,可加強孩子自身抵抗力

而根據衛生署家庭健康服務中心的指引,其實除非媽媽或孩子對某些食物有過敏反應,否則毋須刻意戒口。不過餵母乳是「滴滴皆辛苦」,一個不小心便會心血盡失,假如媽媽擔心食物會影響人奶營養,也可以參考以下幾樣食物,餵母乳需戒口以減少營養流失的風險:

戒口食物1:濃味及容易產生體味的食物

濃味的食物如辛辣、咖哩、洋蔥等,都有機會產生體味,寶寶有可能會出現不適而哭泣,影響媽媽餵母乳的過程。

餵母乳(人奶) ,戒口

戒口食物2:含有酒精的飲品

無論是懷孕還是餵母乳期間,媽媽都不宜飲用酒精飲品。酒精影響健康,亦有機會影響媽媽製造乳汁,同時影響孩子發育,因為媽媽在餵母乳期間就要避免飲酒。

假如避無可避,建議在飲酒後2小時才餵母乳。

戒口,餵母乳(人奶) ,母乳教室

延伸閱讀: 【母乳教室】新手媽媽餵人奶必知的18個好處

戒口食物3:含有咖啡因的飲品

咖啡因會影響孩子的中樞神經系統,令他們難以入睡,假如媽媽想有一覺好眠,在餵母乳期間就要避免飲用含咖啡因的飲品,如咖啡、茶、奶茶及可樂等等。

母乳教室,戒口,不能吃什麼,上奶(谷奶)

戒口食物4:藥物

大部分疾病如傷風、感冒、咳嗽等,媽媽依然可以繼續餵母乳。一般的傷風藥、感冒藥,只有少量藥性會留在母乳當中,因為對餵母乳(人奶)並無太多影響。不過媽媽們必須謹記,服用任何藥物,包括中藥前,一定要先諮詢醫生的建議,方可食用。

餵母乳戒口清單+上奶食材大檢閱

戒口食物5:生冷食物

在中醫的角度,寒涼食物如魚生、雪糕等,乃屬女人大忌。中醫認為,母乳「由血條所化,遇熱則行,遇冷則凝」,當餵母乳媽媽進食寒涼食物時,會令母乳停滯,分泌不足母乳只會令餵母乳之路愈發艱難。

餵母乳(人奶)

餵母乳(人奶) , 雪糕, 刺身,不能吃什麼,戒口

 

上奶有法

母乳量亦是所有餵母乳媽媽最關心的議題,每個人的體質都不同,母乳量當然亦不一樣。有人媽媽可以很輕易便揼出母乳,反之那些母乳量較少的媽媽,可能便可借助食物來「上奶」,務求令孩子每頓都可以吃得飽。

餵母乳戒口清單+上奶食材大檢閱

延伸閱讀:【母乳教室】產後湯水助增乳汁 6款簡易催奶湯水食療

上奶食物1:木瓜

在第113屆世界衛生組織執行委員會會議上,指出木瓜是第一名的「最佳水果」,木瓜除了含有超過17種營養素外,還有抗氧化成分,可以幫助餵母乳的媽媽上奶。

餵母乳(人奶) 飲食 湯水 不能吃什麼 戒口 上奶(谷奶) 回奶 咖啡 雪糕 刺身 海鮮

上奶食物2:花生、腰果

花生和腰果含有豐富蛋白質、鈣質等製造母乳的營養,既可以補血又可以幫餵母乳媽媽上奶(谷奶)。不過有花生過敏症的媽媽就不宜食用。

餵母乳(人奶) 飲食 湯水 不能吃什麼 戒口 上奶(谷奶) 回奶 咖啡 雪糕 刺身 海鮮

餵母乳(人奶) 飲食 湯水 不能吃什麼 戒口 上奶(谷奶) 回奶 咖啡 雪糕 刺身 海鮮

上奶食物3:海參

海參味甘性平,有補腎益精,養血潤燥的作用,加上海參不含膽固醇,蛋白質豐富,對餵母乳的媽媽有上奶作用。

餵母乳戒口清單+上奶食材大檢閱

延伸閱讀:【母乳教室】初乳是甚麼?前後期母乳/人奶營養冷知識

上奶食物4:黑芝麻

黑芝麻含有豐富維他命A、E、鐵質、鈣質、蛋白質等,是媽媽上奶的恩物。有人或者會擔心黑芝麻味道太濃會影響母乳的味道,但其實沒有加糖的黑芝麻是機乎沒有味道,餵母乳的媽媽可以放心食用。

餵母乳戒口清單+上奶食材大檢閱

更多精選內容