行路似鴨仔?小孩有扁平足點算好?

行路似鴨仔?小孩有扁平足點算好?

走路時,腳板像鴨仔行路一樣發出”啪啪”聲﹖外八字步姿,姿勢古怪、經常絆倒﹖5歲仍未能單腳跳,單腳企時仍會左跌右跌﹖新鞋很快破爛,2-3個月就要換一對 ﹖經常投訴攰、不喜歡體能運動﹖假若小孩有以上特徵,就有機會是患上扁平足了。

撰文&圖片:物理治療師 楊蕙鈴姑娘 | 編輯:Chloe

何為扁平足?

扁平足指腳板內側位置平坦,缺乏足弓位以至影響活動時的避震力、姿勢平衡及重量傳遞。一般而言,嬰幼兒初期會因腳底脂肪層厚及足弓位未發展成熟而呈現假扁平足,直到6歲後足弓位才發展成熟。唯因部份小孩天生肌肉張力低、韌帶過鬆、骨頭移位,有機會未能成形足弓位,隨之帶來一連串問題,如腳板痛、未能單腳企或跳、跳躍及跑步姿勢古怪、外八字步姿及容易疲倦等。

 

家長如何辨別扁平足呢?

小孩大概3歲以上時,家長可透過以下2個方法辨別孩子有没有扁平足

1. 觀察法:孩子站立時,雙腳腳掌平排地指向前方,觀察腳板內側有没有足弓位、足掌有否變型、姆指外翻、舟骨突出等情況,如符合以上徵狀便有機會是患有扁平足。

姆指外翻
姆指外翻
舟骨突出(內側足弓其中一塊小骨)及足弓下榻
舟骨突出(內側足弓其中一塊小骨)及足弓下榻
腳跟外翻,腳跟與小腿不能形成一直線
腳跟外翻,腳跟與小腿不能形成一直線

2. 足印法:只需一盆水、濕毛巾、紙及筆便可,步驟如下:

把腳踏在濕毛巾上,將腳板平均弄濕

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然後踏在紙上,平均受力印出腳板形狀

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待腳板印乾透前,用筆畫出腳板形狀

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最後,家長可根據小孩腳印的形狀而辨別扁平足的嚴重程度:

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6大運動 有助改善扁平足

以下運動有助改善扁平足的情況,小孩每日可抽15至20分鐘做這些運動:

1. 單腳腳尖企

目的:強化小腿肌肉及腳板小肌肉
方法:雙手扶著傢俬/成人,然後單腳企及腳尖企,保持10秒

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2.單腳跳

目的:強化小腿肌肉及腳板小肌肉

方法:按著小孩的能力,自行或雙手扶持物件下單腳跳50次

注意:跳起及落地時,腳跟需輕微提起

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3.夾波子

目的:強化腳板小肌肉
方法:利用腳指夾起波子,提起維持10秒,然後放入盆裡

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4.抓毛巾

目的:強化腳板小肌肉

方法:把腳平放毛巾上,利用腳掌內側及腳指收緊抓著毛巾,維持10秒,重覆10次

注意:腳指不能過份屈曲

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5.拉筋

目的:伸展因扁平足而攣縮的後跟

方法:雙手按著牆,前後腳企及腳指指向前方,把身體重心傾前使前腳屈曲、後腳伸直。保持姿勢30秒,做10次。

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6. 矯正步行姿勢

目的:放回正確重心位,改善足部型態
方法:患有扁平足的小孩多會外八字步行,這會使扁平足情況惡化,所以鼓勵小孩步行時腳指指向前,矯正步姿。

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小孩患有扁平足,怎麼辦?

假若小孩的扁平足屬輕微至中等程度而没有其他病徵,家長無須過份擔心,基本上不用治療,只要保持一定程度的體能活動及持續觀察便可,待小孩腳板脂肪層變簿及肌肉強化後,足弓一般會慢慢形成。
然而若小孩患有嚴重扁平足,涉及足掌變型甚至影響日常生活,就需尋求相關專業人仕幫忙,例如請骨科醫生、足部矯形師或物理治療師等作出詳細檢查,從而根據個別需要去制定適合的訓練及治療方法。

另外,合適的鞋及鞋墊亦能幫助腳形回復正常,改善腳跟外翻的情況,建議選擇有足弓承托的鞋,鞋身不能太軟或太硬,呎吋約大半碼及能穿著半年已足夠,如鞋身過長或過重、鞋頭過寬,反而會使小孩容易絆倒,同樣地控制小孩體重以免過重,亦可有效減輕雙腳負擔從而改善扁平足。

youtube截圖
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參考資料:https://www.thion-medical.com/en/home/33-creme-hydratante-au-genevrier.html

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楊蕙鈴姑娘

仁濟醫院圓玄學院早期教育及訓練中心 香港註冊一級物理治療師楊蕙鈴姑娘有十三年任職早期復康訓練中心及特殊幼兒中心經驗,為自閉症、弱能、專注力缺乏/過度活躍症、有發展障礙及大腦麻痺之兒童提供物理治療服務,亦為家長提供全面的支援及教育服務。

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