研究:做「8件事」可延長壽命達10年 | 減肥、減壓都有效!

研究:做「8件事」可延長壽命達10年 | 減肥、減壓都有效!

很多人都希望能夠長壽,但作為都市人,很多時候都會出現過重、情緒壓力大等情況,影響壽命!有研究指出做「8件事」可延長壽命達10年!

撰文:KM |圖片:新傳媒資料庫

研究:做「8件事」可延長壽命達10年

全球人均平均死亡年齡在這20年間從65歲增加到72歲,顯示人均壽命有所延長。醫學雜誌《柳葉刀》發表的一項研究指出,一個人的壽命30%取決於基因,70%取決於個人選擇,而以下8種事皆能夠增加壽命,甚至延長壽命達10年!

1. 減壓:+10年

都市人壓力大,面對社會生活上的種種壓力,如果不減壓會影響壽命。研究人員發現,孩子患病導致巨大壓力的女性,會比同齡人老10歲,因此學會自我減壓,可以延緩人體老化進程10年。

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2.減肥:+8年

醫學雜誌《柳葉刀》研究報告指出,肥胖會導致減壽8年,體重過重對身體的危害等同吸煙。

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3. 戒汽水:+5年

《美國公共健康》雜誌刊登一項研究,顯示人類每天喝約600毫升的碳酸飲料會縮短約5年的壽命。

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4.多吃魚:+1年

魚含有可讓大腦保持活力的Omega-3 脂肪酸,美國一項研究發現,每週吃一次魚老人,認知能力下降會減緩1.6年。

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5. 減糖:+5年

《內科學年鑑》發表一項研究顯示,糖尿病可令大腦老5歲,有機會使認知能力下降。而數據顯示近30%美國人患有糖尿病或糖尿病前期,主要是由日常飲食中糖攝取量過多所致。

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6. 少肉多素:+11年

《細胞代謝》發表一項研究,發現通過吃素攝取植物蛋白的人,比起通過吃肉攝取動物蛋白的人死亡風險比較少,大量攝入動物蛋白,會使65歲以下的人患癌致死的風險增加4倍,亦會使各年齡層的人患糖尿病致死的風險增加5倍。

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7. 遠離鎘:+11年

《美國流行病學》一項研究發現,暴露在高濃度鎘之下的人細胞端粒體長度明顯變短,相當於人體老了11歲。而生活中鎘的最大來源是吸煙所產生的煙霧、工業區等等。

8. 戒煙:+10年

牛津大學一項研究,吸煙會讓人早死約10年,如果40歲前能夠戒煙,可以減少90%早死的風險;如果30歲前戒煙,早死的風險可進一步減少97%。

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