書包超重影響學童脊骨 介紹3大揀書包要點及護脊操

書包超重影響學童脊骨 介紹3大揀書包要點及護脊操

書包是開學的必需品!開學在即,學生們又要背住沉甸甸的書包上學,特別是小學生正值發育年齡,背部長期負重會影響脊骨發展。不想子女脊骨有問題?不妨聽聽脊醫的意見,教你如何揀選合適書包之外,以及多個保護脊骨的方法。
撰文:Nick | 圖片:Issac、兒童脊科基金教育局| 編輯:Don

書包點樣揀?3大要點你要知

香港學童功課繁重,書包的選擇對他們的脊骨健康,亦至關重要。兒童脊科基金榮譽顧問脊醫孫龍建議,在選購書包時,撇除價錢的考量,還有以下幾點要留意:

書包
學童書包款式眾多,要選擇適合的護脊書包要留意3大要點。

1. 護脊書包要「夠輕」

根據教育局《減輕學童書包重量指引》,書包的重量要少於學童重量的15%。假設子女體重35Kg,即書包加上書的重量不可超過5.25Kg。因此家長在揀選護脊書包時,除了考慮書包的重量之外,亦要考慮書本的重量,書包淨重量愈輕愈好。

書包
根據教育局指引,學童書包的重量不能多於他們體重15%。

2. 書包有分隔層可讓重物貼近脊骨部分

書包內的分隔層除了可方便學童放書本外,隔層亦可將書本作為背板,讓學童背部保持挺直。而擺放物品時,較重的物品貼近背脊,較輕的物品可放在較遠的位置。此外,家長們亦可考慮揀選背部設海綿背板的護脊書包,以便排汗透氣。

書包
執捨書包方式,需留意聚力分佈,越重的東西越要貼背,讓力均勻分佈。

3.書包背帶夠闊而且柔軟、配有胸帶及腰帶

書包背帶要夠寬闊、容易卸力,背帶起碼在1吋或以上。此外,不少護脊書包設計都附有前扣,作用是增加背部與書包的接觸面,減輕脊椎負擔,而腰帶的設計亦可讓學童的腰、肚卸去背部重量。

書包
家長需要留意書包的胸扣位置,扣起來時是否能固定及貼合子女的背部,以及背帶是否夠寬及厚。

不建議側揹式書包

專業脊醫並不建議使側揹式的書包,由於書本重量會側重一邊,容易造成「高低膊」的情況出現。雖然明白書本重量有時難以控制,孫醫生仍希望學童養成勤執書包的習慣,將書包重量盡量保持在本身體重10%-15%或以下。縮短肩揹時間之外,亦要定時做伸展的護脊操。

書包
孫醫生建議學童應使用雙肩帶書包,側揹式書包容易令學童膊頭受力不均。

書包以外,兩大護脊方法你要知

兒童脊科基金有調查指出,超過7成接受檢查的學童發現體態問題。其中近75%有2個或以上脊骨及體態狀況,3個或以狀況亦超過50%。其中,頭部前側、盤體前傾,分別由31.2%急升至57.2%,及由18.4%增至37.9%。

書包
香港學童脊骨問題普遍,孫醫生認為情況必須正視。

1.保持脊骨的方法

專業脊醫孫醫生認為,除了學童書包的重量外,日常的生活習慣,例如經常使用電子產品或閱讀姿勢不當均能影響兒童脊骨健康。孫醫生建議,除了注意正確的坐立姿勢,亦可學習護脊操,鍛鍊脊骨神經。建議每半小時閱讀或使用電子平板產品後,就做一次伸展頸膊及腰部的動作。

2.定期安排脊骨檢查

他指出,一節或多節脊骨錯位、神經線受壓會影響神經系統運作。由於很多人一直沒有留意,到了四、五十歲才做脊骨檢查發現問題,但年月累積起來會變得更為複雜。因此,他鼓勵家長為子女定期安排脊骨檢查,若發現有問題,從速加以矯正改善,助小孩健康成長。

書包
孫醫生指出,兒童的脊骨有正確保護,對身心的健康成長幫助極大。

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