便秘、嘔吐 bye-bye  輕鬆舒緩懷孕的身體變化

便秘、嘔吐 bye-bye 輕鬆舒緩懷孕的身體變化

相信大部分媽媽都試過在懷孕期間經歷「便秘」及「嘔吐」兩大妊娠反應,亦會容易食慾不振、頭暈等其他身體不適。究竟以上種種情況係咪必然?有冇方法可以避免或減輕身體反應?

懷孕期間身體的反應

每位媽媽於懷孕期間所產生的身體變化和反應,絕對不是外人可以理解到,除了看電視了解到大多數會出現嘅嘔吐情況外,還會有脹氣、便秘等問題。

便秘及嘔吐成因

媽媽懷孕後因為體內女性荷爾蒙改變,令到腸胃蠕動變慢;而且隨著胎兒日漸長大,容易壓迫到大腸,從而導致食物於大腸停留時間變長,水份容易被吸乾令大便變硬,所以懷孕期間較容易便秘。加上準媽媽對鐵質的需求會由懷孕前的每天 18 毫克,增加至懷孕中及後期的每天 27 毫克,很多時候也需要服用含鐵的補充劑預防貧血,而服食含鐵質的孕婦營養補充品亦會增加胃部及便秘不適的機會1 。另一方面,有部分媽媽在懷孕期間大便次數會變得異常,每次大便甚至可能相隔四至五天,導致脹氣及排便等問題,所以孕期便秘問題,絕對不容忽視。

至於嘔吐的情況,通常會發生於懷孕前期的兩三個月,但並不是每位孕婦都會出現噁心或嘔吐問題,嘔吐的程度亦會因人而異。懷孕期間出現嘔吐成因有很多,其中最常見的是體內荷爾蒙分泌增加誘發的噁心、嘔吐、或食欲異常。部分媽媽對飲食的喜好與懷孕前有分別,很多媽媽都會對部分味道,如魚油味變得敏感,增加嘔吐的機會。

從日常生活解決便秘及嘔吐

雖然便秘及嘔吐可說是大部分孕婦都會經歷階段,但只需要從日常生活同飲食入手,配合相關Trio-Pro 3層鎖養技術的補充品,就有助減輕負擔。

預防及舒緩便秘:

  1. 懷孕期間可以多吃深綠色蔬菜和含高纖維的蔬菜及生果。另外,例如香蕉及含豐富脂肪酸嘅各種豆類及果仁,亦有助預防便秘。
  2. 配合適量運動,促進腸道蠕動,亦能有效預防便秘。
  3. 懷孕期間亦建議每日飲用2—3公升水,補充足夠水分,因為水分不足會造成硬便,無法順暢地排出體外。
  4. 孕婦需維持定期排便習慣,注意排便時不要蹲坐過久,也不宜過度用力的排便。
  5. 選含鐵補充劑時,可考慮甘胺酸亞鐵 (ferrous bisglycinate),因較少引致便秘和腸胃不適;更可選擇服用含Trio-Pro 3層鎖養技術的補充品,令鐵質於體內可以保持完整穩定,更有效地被人體吸收,

預防及舒緩嘔吐:

  1. 避免油膩、油炸和辛辣、酸味等刺激性食物,如辣椒等調味劑,以免刺激腸胃;另外喝酸味的飲料(如檸檬水、酸梅汁)亦有助改善嘔吐問題2
  2. 建議預備適量乾身的零食,如梳打餅、麵包等,因為空腹非常容易引起噁心和嘔吐感
  3. 注意營養攝取,多吃含蛋白質的清淡食物,少吃多餐,有助於抑制噁心及嘔吐感。
  4. 盡量在餐與餐之間(即非進餐時)飲用流質飲品,以避免胃脹。
  5. 早上慢慢起牀,進食後避免立即刷牙及刷舌頭。打開窗戶以確保空氣流通。

獨特Trio-Pro 3層鎖養技術

除咗上述有關日常生活同飲食方面嘅建議外,亦可以選擇私家醫護首選嘅一日一粒孕婦多元營養補充劑,例如雀巢®NESTLÉ® MOM鎖養膠囊,內含豐富葉酸、鐵質、碘及DHA*等懷孕所須營養,獨特Trio-Pro 3層鎖養技術,令鐵質於體內可以保持完整穩定,更有效地被人體吸收,同時減低因進食其他孕婦營養補充品所引至的胃部、便秘及魚油味倒流不適。建議於準備懷孕前開始服食,一日一粒,配合均衡飲食及適量運動,就可以為媽媽同BB提供足夠營養,滿足準媽咪每日所需。

雀巢®NESTLÉ® MOM鎖養膠囊詳情:https://www.nestlebaby.hk/nestlemom

如身體有任何不適,建議尋求醫生專業意見。

Reference:

  1. Constipation During Pregnancy. (2019). Retrieved from https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/constipation-during-pregnancy/.
  2. FHS. (2018). 懷孕初期的不適及處理. Retrieved from https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/15656.html.

* 每粒含200毫克DHA,符合世界衛生組織 (WHO) 及聯合國糧食及農業組織 (FAO) 建議孕媽咪及哺乳媽咪每日攝取量

(資料由客戶提供)

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