36歲陳倩揚用低醣減肥法 不捱餓食足三餐 產後勁減17.5磅

36歲陳倩揚用低醣減肥法 不捱餓食足三餐 產後勁減17.5磅

36歲靚媽陳倩揚自結束無線電視藝員生涯後,近年轉型成為KOL,與社交平台粉絲分享保健、煮食、育兒等心得。去年7月,本是一家四口的她更誕下第三胎女兒Aurella,家中增添新成員後更見熱鬧。懷孕後保持身苗條身形並不容易,剛生完第3胎的陳倩揚決意挑戰「低醣減肥法」,最後成功於4個月內減17.5磅,並在直播大談減肥成功之道。

撰文:Cherry | 資料及圖片來源:陳倩揚 Facebook

陳倩揚

陳倩揚直播分享低醣減肥心得

於上星期三(9日)的直播當中,一向較少做運動的倩揚表示是次修身行動主要從飲食方向出發,透過改變既有的飲食習慣以達至成效。同時她更號召正在減肥的婦女們參與群組,大家除了可以為對方打氣勉勵,倩揚更會以過來人身份分享減肥辛酸史及營養食譜。 在行動第一階段的6至8星期內,她建議先要喝至少3公升水,可選喝齋啡和無糖檸檬茶,避免喝過甜飲品。首2星期也要避免進食白飯、意粉、麵包等碳水化合物。她亦於直播過程中分享了低醣飲食的餐單。

陳倩揚
倩揚於Facebook直播與媽媽們分享成功減磅心得。
陳倩揚
倩揚與好友Kylie一同分享媽媽減肥路上的各種經歷,鼓勵大家加入減肥團一同向目標進發。

倩揚認為「低醣減肥法」期間,媽媽們不應進零食如朱古力或薯片,她明白堅決戒掉心魔是有一定的難度,所以她認為不應讓零食出現於眼前。如果仍然無阻想吃的渴望,青瓜、車厘茄等食物也是好選擇,媽媽們也可以考慮小朋友吃的無味餅乾。另外,她又指因生果有果糖,選吃較低糖的水果例如蘋果、藍莓、梨、士多啤梨等會較好,而味道很甜的芒果、香蕉、榴槤應可免則免。倩揚表示頭幾個星期磅數會下跌得較快,但及後磅數會逐漸變得穩定,待情況有明顯改善後,飲食會較首2星期輕鬆。

陳倩揚
剛生完第三胎的倩揚,身形確是豐滿了不少。

「低醣飲食」意思就是降低醣類的攝取,「醣」則是所有產糖食物的統稱,攝取碳水化合物之含量減少至20%,蛋白質30%,以及50%脂肪。前藝人蔣雅文亦曾嘗試透過「低醣飲食」減肥,她最後亦成功於一星期間減去8磅,更認為此方法有助令皮膚變好、炎症得到改善及令情緒變平和。

陳倩揚
倩揚以低醣飲食減肥,終於有所成果,成功回復苗條身形。

陳倩揚低醣飲食餐單大公開

早餐:無糖穀物、米奶、杏仁奶、水果、奇亞籽加乳酪等,不要吃得太飽

上午餐:青瓜、車厘茄

午餐:午餐可以吃到飽,以優質蛋白質為主,肉類如雞扒(走皮)、蛋、魚、豬、牛等可如常進食,蔬菜分量應與蔬菜相同。煮食方法可照用油,用量不能過多,素食者可選擇以豆類取代肉類

下午餐:堅果

晚餐:晚上7點前食用,只吃焯菜走油,如果太餓可喝米奶

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