4款居家親子運動 與爸媽做瑜伽、跳舞 增進關係練手腳協調

4款居家親子運動 與爸媽做瑜伽、跳舞 增進關係練手腳協調

暑假到,未能外出,不如乖乖留在家做親子運動!做網上教材雖可以溫故知新,但都要活動下,唞下。孩子精力充沛,總需要活動一下放電。要放電不一定是到公園跑步,玩瀡滑梯,在家亦可。有一些簡單的親子運動,不需要太大空間,每日只需5至10分鐘已經足夠,可以鬆一鬆筋骨以增強免疫力及抗疫力。今次就跟一眾明星Mammy、Daddy和The Little Gym導師Terry一起學習簡單在家的親子運動,一家大細鍛鍊肚部、背部、膊頭等肌肉兼訓練手腳協調!都話在家暑假不無聊!

撰文:Wood |攝影:Uncle Ming|圖片:梁芷佩IG徐陳之家哈哈哈IG隋棠IGCoffee IG

在家做親子運動好處多

新冠肺炎第3波,大家只夠膽留在室內活動。室內只有靜態活動,看電視、用電腦、溫習嗎?對孩子而言,動態也是需要的。

在家做的親子活動是有助訓練肌肉活動技能,好讓孩子自由地活動、遊戲和運動。從而做到四肢協調,行、跑、跳、攀、爬、拋、接等動作。對身體亦能提升肌肉力量,帶來力氣去活動,提升甚至平衡力、自我控制、自理能力等。

親子運動1:親子瑜伽

近年在歐美十分流行,3歲以上的小朋友都可以試下做。講求溝通與互動。家長和子女可以透過瑜伽動作,進行身體接觸,親子關係便得以培養。在體能上,小朋友可以訓練大小肌肉和增加身體柔軟度,有助骨骼成長。在心理上,瑜伽追求心靜,同樣教會孩子控制情緒,同時家長亦可以減壓、放鬆心情。

親子運動2:親子共舞

兒童生長發育最迅速,跳舞正把成長的效果加強。跳舞可以強健體質,在舞蹈練習的過程中,氣容量、心跳、骨骼都能得以鍛煉,增長發育和新陳代謝,使孩子健康發育。

親子運動3:室內家用滑板

滑板透過腰部扭動和腳部的動作來推動滑行,從而鍛煉四肢的協調性,鍛煉腰、腹的肌肉。對孩子,能夠控制滑板,也代表正在鍛煉孩子的平衡力和大腦的控制力。

親子運動4:兒童健身

1.Donkey Kick

雙腳屈膝跪在地上,手伸直按着地面,雙腿同一時間向上踢,以手支撐身體,這是倒立動作的雛型。

親子運動

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2.Half Turn

手伸直向後擺,雙腳屈膝,運用腰力作180度轉身跳躍。

親子運動

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3.Monkey Jump

側身彎腰,雙手按着地面,向側邊跳一步,是側手翻的雛型。

親子運動

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4.Bear Walk

雙腿伸直,雙手彎腰按地面,模仿大熊向前爬行。

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5.Crab Walk

以四肢支撐,提起身體向前走動,這是拱橋動作的雛型。

親子運動

 

孩子放電的重要 :

1. 放電不夠,精力旺盛,每晚睡前扭來扭去,受苦的當然是爸媽。
2. 孩子身體熱量消耗少,自然不容易餓,影響營養吸收甚至成長。
3. 透過手腳協調動作,孩子可從中得到成就感,很多孩子透過成功的運動及遊戲經驗來證明自己長大及獨立,很多孩子玩遊戲,會迫不及待跟爸媽分享。所以,玩遊戲,解情緒,可以調節孩子的情緒及氣質。
4. 從動作發遊戲教導孩子規矩,當中所產生的就親子情感交流更多,其實是讓孩子更聽話的方法。

*小貼士:建議於早上做體操,讓小朋友郁動身體,白天不易疲倦,更有活力及精神,晚上卻更易入睡!

The Little Gym 源自美國,已有40多年經驗,主要提供小朋友體操課程。尖沙咀的課室有大量空間及器材,適合4個月大至12歲小朋友。有專業的體操課程,亦有playgroup式的遊樂班。 課程主要以英語教授,每班師生比例為1:6,最多18人。

親子運動

The Little Gym
www.thelittlegym.com/hongkong

 

世界衛生組織指出,兒童及青少年應每天進行至少60分鐘中至高強度的體力活動。不如跟隨VIDEO完成一次舞蹈(Fun Dance),放電兼活動筋骨!

授權單位:賽馬會家校童喜動計劃 Fun to Move at JC

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