8款減手臂懶人運動 留家抗疫20日減15cm 再見麒麟臂拜拜肉

8款減手臂懶人運動 留家抗疫20日減15cm 再見麒麟臂拜拜肉

最近韓國流行一系列減手臂懶人運動,雖然部份動作有一定的難度,但相信大家只要持之以恆,懶人運動亦可快見成效!康文署亦建議大家,每天累積至少30分鐘的中等至劇烈強度體能活動(每次不少於10分鐘)。所以無論是平日Home Office在家,或是假日想待在家充電的媽媽們,都可以試做以下懶人運動,讓大家能夠「懶住瘦」,強身健體之餘,向麒麟臂、拜拜肉說再見!

撰文:More編輯部|圖片來源:HY

減手臂懶人運動1.

首先準備一張可以靠背的椅子,然後挺直背部貼著椅子
懶人運動
然後舉起雙手與膊頭平排

懶人運動

然後轉動手腕3至5次再放下,重複20次。

 

與麒麟臂、拜拜肉說再見!8個減手臂懶人運動 20日即減15cm

減手臂懶人運動2.

繼續利用椅子,然後用雙手支撐

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然後雙手保持90度,身軀慢慢向下壓。

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然後回復原狀,重複動作15-30次。

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減手臂懶人運動3.

這個動作需要準備一個大水樽,裏面住滿水,但若果家中有啞鈴就更方便,首先雙手向上舉起,屈曲到背後。

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然後慢慢向上伸高,每組做5-10下,總共做20次

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減手臂懶人運動4.

雙手每天壓着一個水樽或者啞鈴,雙腳打開至膊頭闊。

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然後雙手慢慢身向上至膊頭高度,一開始做雙手會很容易酸軟是尋正常。

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每組做5-10下,總共做20次。

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減手臂懶人運動5.

這套懶人運動即將完成,以下動作先將雙手放於身軀兩旁。

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然後做開合跳動作,跳起時雙腳要開至肩膀寬,雙手在空中上下揮動(帶點像飛起的動作)。

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最後以頭頂合掌作結,總共做20次。

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減手臂懶人運動6.

雙腳屈曲,單手呈90度曲起支撐身體。

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臀部用力向上升高,重複動作15次。

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減手臂懶人運動7.

先擺出一個平板支撐的動作,屁股要與身軀條此水平。

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然後身體微微向左右擺動。

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每邊各做10次。

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減手臂懶人運動8.

最後一個平板支撐動作。

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單腳左右交替慢慢向上提起,支撐5-10秒然後放下就完成了!

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與麒麟臂、拜拜肉說再見!8個減手臂懶人運動 20日即減15cm

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