寒背粗頸視覺效果老10年  7個睡前拉筋動作甩走痠痛和富貴包

寒背粗頸視覺效果老10年 7個睡前拉筋動作甩走痠痛和富貴包

很多女生都有寒背、粗頸、龜頸的問題,視覺效果顯老10年!難怪很多女生都會千方百計想整走寒背。早前,網紅熱話7個拉筋動作,只要臨睡前在床上輕輕一拉,日花10分鐘左右,就可以改善寒背和龜頸問題,女生自信返晒黎。這組動作全部可以在家進行,而且不需特別設備,是輕鬆不流汗的居家運動

原文刊於:More|編輯:YCL|圖片來源:小紅書、新傳媒資料庫

7個睡前美背運動告別寒背

很多人埋頭用3C產品導致寒背、頸椎移位等問題,體態變得不好看非常顯老!想改善這個問題一定要勤力動起來。

寒背
寒背時間久了,富貴包背和頸相連的位置變得凸起,形成「富貴包」。

改善寒背運動1.胸腔擴展(每天一分鐘)寒背粗頸視覺效果老10年 7個睡前拉筋動作甩走痠痛和富貴包

寒背
動作要訣:雙手十指交扣環抱頭後部,手肘打開向後伸展,雙肩下沉脊柱伸展,保持軀幹直立。

改善寒背運動2. 反祈禱式(每天兩分鐘)

寒背
動作要訣:雙手在背後合十,胸腔展開,手肘肩膀向後展,感受頭頸向上伸展。

改善寒背運動3. 動態低位眼鏡蛇(每天兩分鐘)

寒背
動作要訣:平躺在地上雙膝蓋地,緩慢上抬胸腔,雙手輔助撐地。

改善寒背運動4. 蝗蟲式(每天兩分鐘)

寒背
動作要訣:雙臂放在臀部兩側伸直,緩慢抬起雙手臂,肩胛骨往中間收,雙腿離開地面向遠處伸展。

改善寒背運動5. 單腿開胯橋式(雙側,每天各1分鐘)

寒背
動作要訣:右腿抬高放於左大腿退,雙肩下沉遠離雙耳,臀部發力向上抬高軀幹至肩髖膝呈一直線。

改善寒背運動6. 美人魚側伸展(雙側,每天各一分鐘)

寒背
動作要訣:雙腿向同一個方向屈膝,身軀慢慢向右方旋轉,右手抵住左腿,左手放於身體後。

改善寒背運動7. 鴿子式(雙側,每天各一分鐘)

寒背
動作要訣:單腳屈膝,另一條腿擺放在身體後面伸直,雙手撐於地面,身體慢慢向背部壓低延展脊柱,感受背部和大腿的拉伸感。換邊重覆動作。

寒背致「富貴包」 可引發頸椎疾病

除了寒背,「富貴包」這個健康問題亦值得大家重視。「富貴包」又稱為富貴背,意思是在後背上部頸胸交界處,即是在第七頸椎和第一胸椎有硬包塊凸出。「富貴包」愈大愈嚴重的的人,往往肩膀頸椎緊張僵硬、更多的是脖子背部酸痛不適,甚至放射性麻痺至頭頸、後背或肩膀。此病痛會嚴重影響腦部供血,並與脂肪肝、高血壓、心腦血管病等有聯繫。

「富貴包」病徵1:

富貴包一般的話會增加肩頸肌肉張力,長時間保持此種體態會使肩頸酸痛。

「富貴包」病徵2:

引起上背廣泛酸脹痛和「富貴包」區域麻木、麻痹等感覺。

「富貴包」病徵3:

胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等刺激交感神經的跡象。

「富貴包」病徵4:

出現類似頸椎病症狀的頭暈以及手臂放射性手部麻痺。

容易造成「富貴包」的壞習慣

低頭族粗頸寒背顯老十年 7個睡前拉筋動作解救痠痛+富貴包

1. 低頭習慣

低頭玩手機會導致頸部後側張力變大,下頸椎段承受壓力比較大,長期處於關節往前滑移的位置,這樣非常容易出現頸椎大包。

2. 探頸習慣

這個動作大部分人都沒有注意過,玩電腦的時候會不自覺的伸頭,原理和上面類似,導致頸椎部分增生導致淤塞。

3. 圓肩習慣

由於生活中長期的雙手在身體前側,肩膀也會不自覺的往前伸,可以回想下生活中有多少時間雙手是在身體後面的?隨着不良習慣,會加重圓肩的形成。會導致上胸椎部分和下頸椎部分的牽拉,張力變大而增生組織,所以形成大包。

4. 肥胖或慢性疾病

頸椎後方這個部位是脂肪較容易堆積的地方,如果是肥胖,糖尿病的患者很容易再次產生脂肪堆積,脂肪堆積較厚較大且柔軟。

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