強化髖關節伸展運動示範 告別媽媽產後劇烈關節痛楚兼修身

強化髖關節伸展運動示範 告別媽媽產後劇烈關節痛楚兼修身

產後髖關節出現疼痛,相信此普遍現象是不少媽媽所憂慮的健康問題之一。髖關節是人體最大的關節部位,是連結上、下半身的關鍵位置,一旦有傾斜問題,對整個人體結構或有不良影響,輕則導致肥胖,重則引發腰痛及四肢酸麻等病痛。要強化髖關節,可留意以下2招強化髖關節運動,解決煩惱!

撰文:YCL|圖片:新傳媒資料庫

產後髖關節痛成因

引致產後髖關節痛的原因可分數種,包括孕婦姿勢不正確、胎兒過大,產兒時間過長、產時用力不當等,以上原因有機會令骶髂關節錯位,骨盆產生無比痛楚。

髖關節

髖關節

雖然美國東卡羅來納州立大學有研究指出,有運動習慣的孕婦,她們胎兒出生後的心跳與心肌狀況較佳,但部分孕婦產後不久,為了修身或其他原因,就開始進行劇烈運動,睡醒起床或蹲下時過分用力、長時間負重行走等,這其實都是傷害韌帶的行為,受到外力作用影響,很容易造成恥骨聯合分離,繼而出現產後髖關節痛症。

髖關節

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髖關節痛引起的健康問題

髖關節支撐著上半身體重,並且需要維繫下肢活動,是負擔很重的部位,當此部位受損,患者多方面的生活亦會有所影響。

1. 影響日常生活

首先,髖關節痛患者在日常活動上都會有很多很制,平日我們認為簡單不過的動作,例如長時間走路、穿襪子、摸腳趾、上樓梯等,患者都會感到劇烈疼痛及無力感重,這是由於關節因改變姿勢而變得緊縮。值得注意是,患者因髖關節痛出現長短腳、走路跛行亦屬常見情況。

強化髖關節伸展運動示範 告別產後劇烈痛楚

2.影響睡眠

此外,髖關節痛亦可嚴重影響睡眠質素,對多處疼痛的患者來說,找一個舒服的睡姿是較困難的事,香港大學李嘉誠醫學院亦有報告指出,患節關節僵硬的情況,常出現在早晨起床時或白天關節長時間保持一定體位。而睡覺過程中即使是輕微的翻側,患者亦會感到疼痛,難以入睡。

髖關節

2招強化髖關節運動

髖關節

1. 踮起腳尖伸展運動

步驟1. 找大約與髖關節相若高度的桌子,將雙手的食指靠在邊緣,其餘的手指握成拳頭形狀,比出「1」的手勢。

步驟2. 雙腳張開並肩站立,食指緊靠桌子邊緣,踮起腳跟離地2~3cm左右。

步驟3. 用臀部的力量夾好肛門,讓臀部肌肉變硬,保持同樣姿勢約1分鐘。

步驟4. 1分鐘後放鬆臀部,腳跟回到地面,深呼吸一次後,再次踮起腳跟重複動作。一回進行5次,一日約進行2~3回。

2. 訓練髖關節伸縮運動

步驟1. 腳跟合好站立,腳掌呈外八字形,使用一隻手把椅子抓好。

步驟2. 利用椅子的輔助,張開大腿並蹲下,情況許可的話腳掌嘗試離地。

步驟3. 蹲下時需保持腳尖不離地、背肌伸直及雙膝彎曲,運用髖關節的力量使身體輕微彈跳5遍。

步驟4. 完成上述動作後快速直立站起來,每天可以進行2次。

髖關節

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