日本健身女王分享10分鐘瘦身法!只做3個動作 2個半月激減10kg

日本健身女王分享10分鐘瘦身法!只做3個動作 2個半月激減10kg

現在肺炎肆虐,為了減少社交接觸,很多人都選擇留在家中,長期在家好吃好住,體重就不期然地上升,出去健身中心又怕感染病毒,怎麼辦好?其實在家也可以輕鬆瘦身減肥!日本就有節目教大家三組動作,人人都可以在屋內跟著做,全民一起瘦身,更有日本藝人在兩個半月減了十公斤多!令人難以置信!

撰文:Anson | 圖片:TBS中居正広の金曜日のスマたちへ 截圖片|編輯:Sunday Kiss

日本健身女王分享10分鐘瘦身法!只做3個動作 2個半月激減10kg

2019年日本最暢銷的瘦身書籍「第一次的瘦身操」,銷量達40萬本,教大家一天只要10分鐘,三個動作,令你兩個半月瘦超過10公斤。作者戶川愛更親身於日本節目「中井正廣的星期五笑容特別節目」示範動作,驕人的身材令一眾主持都讚嘆,但她說這種身型大家都可以做到,只要大家跟著做這套瘦身操

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日本單口相聲演員八城優一向體型肥胖,她每天做這套瘦身操,經過兩個半月,成功由82公斤減到71公斤,足足減了10.7公斤,40吋腰減至33吋!

 

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三個輕鬆瘦身的動作

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瘦身操第一式:鍛練臀部

這一組動作主要訓練人類最大組的肌肉「臀大肌」,要瘦身就要主攻大型肌肉,燃燒更多卡路里。這組動作做十次休息一分鐘為一組,做三組。

直立並將腳打開到肩寬1.5-2倍距離,雙手放在胸前。

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慢慢深蹲,過程要有3秒

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深蹲時臀部要向後翹,並要跟膝蓋平排,3秒內慢慢起身

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瘦身操第二式:鍛鍊背部

這組動作可鍛鍊廣背肌,同樣做十次休息一分鐘為一組,做三組。

腳打開到肩平排,雙手手掌向上。

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微微彎曲膝蓋,翹起臀部,上身45度傾斜

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手肘向後拉,3秒拉3秒回復

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注意不要傾前太多,會加重膝蓋負擔

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瘦身操第三式:鍛鍊腹部

躺平雙手直立伸直,雙腳抬起並直角至彎曲,雙腳保持一個掌頭距離

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右手向後舉過頭頂,左腳同時向前伸展,之後回到原位,左右調轉做一次,這樣算做了兩次

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每邊做五次,合計十次為一組,組與組之間休息一分鐘,做三組

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每天做齊上面三套動作,在家只需十分鐘,就可以瘦身,不用到健身房也可以有健美級身型!這樣既可以向肺炎說不,又可以瘦身,向健身的身體說好!

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