4組減小腹運動 每日用10分鐘搵返條腰 抗疫在家減走大肚腩

4組減小腹運動 每日用10分鐘搵返條腰 抗疫在家減走大肚腩

最近減小腹運動成為大熱,不少藝人例如鄭秀文等,亦有於社交平台上分享教學。減小腹相信是不少媽媽們遇到的大難題,特別是近日較多時間留家抗疫,很容易便坐出大肚腩。留意以下4式減肚腩運動,每天只需花10分鐘活動下半身,就能達到減小腹功效,輕鬆重現美好身段!

原文刊於:More | 編輯:YCL | 圖片、影片:[email protected]、YouTube

4個 10分鐘減小腹運動

減小腹運動1. 交叉抬腿

首先將整個人平躺於瑜伽墊上,雙腳可以曲起成準備的姿勢。然後抬腿一前一後地交叉運動,可以選擇將整個背部貼近地面或是如圖示般一半的背部離開地面。剛起步腹部感到吃力的人,也可以以雙手借力。

減小腹
圖片來源-YouTube截圖
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這個動作很簡單,新手也一定能做上數十下,最適合在看電視時做3-5分鐘交叉抬腿就可以了。

https://www.youtube.com/watch?v=7B8G3azn3Tk

減小腹運動2.平板支撐

很多人健身Keep Fit的時候也會做這個動作,原因是因為此動作需要大量的腹部力量,所以對於瘦小腹來說也是奏效的。對於初學者來說可能僅僅維持幾秒,體力已經不支,不過隨著腹部的適應會習慣。

以前臂及後腳的支撐形成動作,熟習動作後,可以左右交替提腿約五秒;也可以向左右搖擺身體,增加對腹部的訓練,達減小腹的功效。

減小腹
圖片來源-YouTube截圖
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以下是一些平板變化式,可作參考,但初學者還是先做一個靜止的Plank好了。

https://www.youtube.com/watch?v=7ynQtzfwCLU&feature=emb_title

延伸閱讀:日本健身女王分享10分鐘瘦身法!只做3個動作 2個半月激減10kg

減小腹運動3. Spider Plank

這個 Spider Plank 動作其實是上述平板支撐的延伸訓練。首先就如普通的平板支撐一樣,用前臂以及後腳支撐,然後將其中一隻腳向腹部位置前伸,左右腳交替互換。

減小腹
圖片來源-YouTube截圖
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每一次做時可以左右腳交替做30-60秒,每隔一天做三次效果會更加顯著!

https://www.youtube.com/watch?v=HVyHcalg61g

減小腹運動4. 縮腿

首先坐在瑜伽墊上,用雙手手掌撐地,將雙腳微微向前伸,背部與地面呈大約45度。往前伸直後停留2秒,膝蓋再往胸部方向縮回,盡量保持上身不動。值得注意的是,要用肚子帶動著腿縮回及伸出去,如果你感到腹部痠而不是腿痠,這就證明是對的!

減小腹
圖片來源-YouTube
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