每天5分鐘減背肉毛巾操 瘦背操訓練背肌 快速踢走虎背熊腰兼改善寒背

每天5分鐘減背肉毛巾操 瘦背操訓練背肌 快速踢走虎背熊腰兼改善寒背

媽媽們曾否為減背肉問題而煩惱?都市上班族常常久坐在辦公室座位或家中的工作椅,電腦前長時間工作除了令下半身開始肥胖,更會引發虎背熊腰及肩頸痠痛等問題。要改善寒背及減背肉,原來只需準備一條毛巾就能做到,每日花5分鐘時間進行以下3招減背肉運動,這套減背肉毛巾操更可順便減手臂,讓手部線條更結實,一舉兩得!

原文刊於:More|撰文:Sunday Kiss|圖片來源:HY

毛巾是每個家庭中必定會有的日常用品,可說是隨手可得物品。通常我們只會用它來洗澡、清潔,但沒想到一條小小的毛巾只要你懂得運用,也可以當作減肥、改善肩頸痠痛的神器。

減背

毛巾操會加強訓練我們手部「拉」和「扯」的伸展,只要懂得配呼吸緩慢上下左右移動,放鬆肩頸,還能增加臂力,曾經還有婦產科醫師連續把毛巾操做五年,每天5分鐘便瘦了13公斤及改善了血壓問題。大家有時間一定要空試試看,動起來,把筋拉一拉,讓身體更健康。

減背

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3招簡易5分鐘減背肉運動

減背肉運動1. 肩頸伸展,舒緩肩頸痠痛減手臂

左右手伸到背後,抓住毛巾兩端,慢慢上下來回運動。動作太大或用力不當都有機會拉傷,不用太勉強自己刻意拉扯。

每組:10~20次

減背肉

減背肉運動2. 瘦腰伸展,背部訓練剷除熊背

盤腳坐在地,雙手分開抓住毛巾兩端,往右側伸展時,右手必須放在地上,盡量打開胸膛伸展到最大,需配合呼吸放鬆側部肌肉。

每組:10~15次

減背肉

減背肉運動3. 胸腔伸展,舒解同時緊實手臂

縮小腹站直,手背向外抓住毛巾兩側,雙手呈90度彎曲從內外伸直雙手,此動作有助放鬆上胸的肌肉。

運動次數:20~30次

減背肉

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