頸椎盤突出年輕化  網上學習易成「低頭族」  物理治療師教肩頸伸展4式

頸椎盤突出年輕化 網上學習易成「低頭族」 物理治療師教肩頸伸展4式

引致頸椎盤突出的原因有許多種,而長時間低頭使用平板電腦或手機可謂主因之一。近日各位莘莘學子「網上開學」,每日都要對著電子產品至少半日,甚至更長的時間,容易衍生出「低頭族」的健康問題。物理治療師表示,近年頸椎盤突出的個案甚至有年輕化趨勢,家長需格外注意子女的情況。長此下去會令頸椎彎曲及肌肉疲勞引致頸椎病 ,此病輕則肩頸痠痛,嚴重更可引致頸椎盤突出,甚至大、小便失禁。

撰文:郭韻婷|編輯:Christie|相片:新傳媒資料庫

「低頭族」易患上頸椎盤突出

使用智能手機或板腦等電子產品,而導致身體不同部位產生痛症的個案,近年有明顯上升趨勢。據理工大學一項研究報告顯示,在年齡介乎10至15歲的青少年受訪者中,超過80%定期使用智能手機;使用桌面電腦者則超過70%。近八成受訪者表示有頸部疼痛;逾三成患有肩痛;超過一半人指有腕部及手指不適等問題。

頸椎盤突出
近八成受訪者表示有頸部疼痛;逾三成患有肩痛;超過一半人指有腕部及手指不適等問題。

物理治療師表示,近年因頸椎問題求診的「低頭族」漸多。「過往因脊骨問題而求診的病人,當中約七成是腰部有問題;三成是頸背部問題。但由於愈來愈多人成為『低頭族』,因頸背部問題求診的病人明顯增加,比例由以往三成急增至五成。」

頸椎盤突出
若長時間低頭使用智能手機及平板電腦等,會容易令頸椎彎曲,導致頸椎盤突出。

人體骨胳結構,正常的頸椎是與胸椎、腰椎連成一線的,其功用是承托頭部及讓頭部轉動不同方向活動。在頸椎裏有很多細微及複雜的構造,其中包括椎骨關節,軟組織包括韌帶及肌肉,以幫助支持頭和頸椎的活動。若長時間低頭使用智能手機及平板電腦等,會容易令頸椎彎曲,導致頸椎盤突出。

4式頸部伸展運動

長期低頭使用平板電腦或手機等,容易引致頸椎病,惟這病症預防勝於治療。物理治療師周順達建議,使用電子產品時,頭部不要過度向前傾或長時間低頭,手機應與雙眼保持水平線,以避免頸椎受壓勞損而患上頸椎病。另外,建議每天宜做以下四組頸部伸展運動,有助放鬆肩頸肌肉,舒緩頸椎所承受的壓力。

頸部伸展運動第一式

身體坐直,肩膊向下沉,收下顎,眼望前。每次維持五秒,建議每天重覆20次。

頸椎盤突出
頸部伸展運動第一式

頸部伸展運動第二式

雙手放頭背後,將手向外張開,感覺胸前肌肉拉緊即可。每次維持20秒,建議每天重覆五次。

頸椎盤突出
頸部伸展運動第二式

頸部伸展運動第三式

先低頭,右邊肩部保持垂下,左手輕放頭部,頭部向左側,然後左右轉動,感覺右邊肌肉拉緊,換手再做。每邊做20秒,一組40秒,建議每天重覆五次。

頸椎盤突出
頸部伸展運動第三式

頸部伸展運動第四式

將毛巾掛在頸部,雙手抓住毛巾的兩端,向前拉,頸部和手部配合,並上下移動。一組動作約進行六秒,建議每天重覆20次。

頸椎盤突出
頸部伸展運動第四式

頸椎骨退化可患骨刺

頸椎的生理弧度改變,關節和肌肉受壓不均,便會出現肌肉疲勞,慢慢導致頸痛;嚴重者會出現胸悶、心慌及左邊上肢麻木等徵狀。長時間低頭,除導致肌肉疲勞外,頸椎附近的韌帶,亦會因為長期拉緊而硬化,這些軟組織硬化會令關節僵硬,即關節錯位。

同時胸椎也會受到波及,故此才會出現胸悶及心口痛等病癥。為患者確診前,亦必須排除這些徵狀出現,是由心臟病或其他疾病所引致。此外,脊柱骨軟組織接壤的地方,倘長期受壓和損耗,會令頸椎骨出現退化性改變,繼而造成骨質增生(俗稱骨刺)。

頸椎盤突出
倘長期受壓和損耗,會令頸椎骨出現退化性改變,繼而造成骨質增生(俗稱骨刺)。

骨質增生並非一種疾病,但脊柱附近神經線均是神經線的主幹,如脊髓和神經根,是負責控制身體多個部分。然而骨質增生會令這些神經線受壓,可能導致身體大範圍不適,包括一邊手臂內側麻木或疼痛等問題。

另外,由於患者長期低頭,頸椎的椎間盤受壓增加,長遠會導致頸椎的椎間盤突出。其影響與骨質增生一樣,當椎間盤壓到神經線,便會出現與骨質增生一樣的病徵。

再者,頸椎本身關節會出現一些牽涉痛,若頸椎第二節或第三節出現錯位,便可能引致頭痛。事實上,頸椎病可大可小,輕則引發肩頸痛;重則可致大、小便失禁。周順達解釋,頸椎病最嚴重的情況是脊髓受壓,甚至會導致下肢走路不穩,大、小便失禁等問題,屆時病人或須接受手術治療。

頸椎盤突出
頸椎病最嚴重的情況是脊髓受壓,甚至會導致下肢走路不穩,大、小便失禁等問題。

物理治療可舒緩頸椎盤突出痛楚

不少人誤以為頸痛是肌肉勞損所致,周順達提醒,倘若患者自行按摩,或使用藥物如止痛貼後,痛楚仍然持續,便有機會是關節問題或神經線受壓。

「這時患者有可能已患上頸椎病,建議應及早求醫,接受治療。」目前對於治療頸椎病的方法,包括手法治療、肌肉伸展與強化,以及中醫學的針灸等。

透過物理治療的關節舒整法,主要分五級,一至四級為關節鬆動術;第五級為關節舒整術,俗稱「 lock頸」。不同的研究報告指出,手法治療是對舒緩頸痛有幫助。惟有不少頸椎病患者,誤以為單純以「 lock頸」治療才是最好的方法。「其實不論是手法治療或針灸,均屬於『被動治療』,故大部分患者總覺得頸椎病很難斷尾。

頸椎盤突出
透過物理治療的關節舒整法,主要分五級,一至四級為關節鬆動術;第五級為關節舒整術,俗稱「 lock頸」。

事實上,患者應從根本問題做起,例如適量運動及保持正確的坐姿等,然後再配合治療,才可達到預防頸椎盤突出效果。

更多精選內容