做運動是早上定夜晚有效?專家:黃金時間運動最燃脂

做運動是早上定夜晚有效?專家:黃金時間運動最燃脂

有沒有想過,做運動應該早上做還是晚上做比較有效?最近留家抗疫,多了時間在家做運動減肥,大部分人應該對做運動的時間不太講究,什麼時候方便就做,但原來研究發現,一日裡面有一段運動黃金時間,這時候做運動,減肥燃脂瘦身效果最顯著。到底是什麼時間呢?馬上為你揭曉!

原文刊於:more |圖片:nwuuuheungheungelizaelaine_yiusammkoling

研究指 早餐前做運動不增磅

比利時有研究指,早餐前做運動,比較不容易增磅。研究中找來了3組想減肥的年輕男性,把他們分成不做運動、早餐前做運動和早餐後運動的三組,並安排他們持續在6星期間進食熱量較平常高的早餐,再觀察他們體重的變化。

研究發現不運動的組別,體重平均增加了2.7kg,早餐後運動的組別增加了1.3公斤,這兩組別胰島素濃度都有上升跡象,身體代謝會較慢,脂肪不容易被燃燒,所以形成肥胖體質。而早餐前運動的組別則沒有增磅,胰島素濃度也正常。因此研究反映出,早餐前空腹做運動,比起早餐後才做運動,效果原來更好,這樣的結果顛覆我們一向相信的事實。

中醫認為 做運動的黃金時間是?

中醫認為人應該在白天進行運動或體力勞動的活動,而晚上應該是休息的時間。中醫相信上午是昇陽,晚上是升陰,做運動應該順應昇陽,所以運動還是在白天做比較好。在晚上人的毛孔閉塞,陽氣藏起,精神內斂,晚上做運動反而筋脈充血,血液運行得快,令整個人不能順應自然而為。所以晚上9時後也盡量不建議做運動。

運動

 

何時做運動 也可以看環境而定

在樹木植物比較多的地方,早上會有較多氧氣,空氣較為清新,比較適合做運動,很多人都會選擇在這些地方晨跑,最適合不過。

早上上班和下午下班繁忙時段,城市地區的空氣變得渾濁,充斥著廢氣和塵埃,其實不太適合運動。在人和車比較少的地方,在晚上也適合飯後運動。

 

早上空腹做運動 減肥效果最佳

早上人的血糖較低,而且由於空腹的關係,這個時候運動會令身體無法從食物中得到能量,所以身體會將體內的脂肪轉化成運動,更容易幫助燃燒肌肉。但很多人都認為早上餐前做運動會比較容易導致肥胖,因為怕做完運動後會忍不住進食過多卡路里,其實早餐吸收的熱量,也會在白天的活動中消耗掉,所以每天記得愈早吃早餐愈好。

但很多都市人都喜歡夜晚做運動,雖然說早上餐前做運動減肥效果比較好,其實夜晚做運動也有好處,就是能幫助身體消除壓力,尤其適合工作繁忙的都市人作為紓壓之選,建議散步、慢跑或做簡單瑜伽運動,避免運動太劇烈,使身體過於興奮,容易影響睡眠素質。

更多精選內容