減小腹收肚皮!5招減肚腩捲腹家居運動 真人實證腰圍由80cm減至65cm

減小腹收肚皮!5招減肚腩捲腹家居運動 真人實證腰圍由80cm減至65cm

減小腹想更容易,全靠5大秘訣!小腹是其中一個最難減的部位,鬆鬆肚皮也是媽媽產後最煩惱的部位。原來「捲腹」這個減肥運動對減肚腩非常有效,不但可以在家做,更可以練出完美馬甲線,很適合下半身肥胖的女生!有網民指出她單靠捲腹家居運動,腰圍從80cm減至65cm,以下是她分享在家捲腹的5個秘訣,一起來看看她如何做出減小腹效果顯著的捲腹動作吧!

原文刊於:more|編輯:Sunday Kiss|圖片來源:鞭三饭@小紅書、梁芷珮 Instagram、林芊妤 Instagram

小腹確實號稱全身減肥最難減的部位,加上都市人都習慣長坐,平日又少運動,令肚腩一天比一天大。因此,為了不想在穿比較緊身的裙子或褲子時,不慎突出肚腩仔,從今天起在家多做捲腹運動,令腹部變得平坦。

梁芷珮 Christy 也不時在社交平台上分享鍛鍊腹部肌肉的運動教學!|圖片來源:梁芷珮 Instagram
梁芷珮 Christy 也不時在社交平台上分享鍛鍊腹部肌肉的運動教學!|圖片來源:梁芷珮 Instagram
林芊妤 Coffee 亦曾邀請王君馨 Grace 與她進行30日的鍛鍊腹肌挑戰,可見兩位身材也十分好!|圖片來源:林芊妤 Instagram
林芊妤 Coffee 亦曾邀請王君馨 Grace 與她進行30日的鍛鍊腹肌挑戰,可見兩位身材也十分好!|圖片來源:林芊妤 Instagram

5招減小腹捲腹運動在家練出馬甲線

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一開始做捲腹時可以做2組,每組10下。|圖片來源:鞭三饭@小紅書

一開始做捲腹時可以做2組,每組10下,之後可以漸漸加至4組,每組25下。多加訓練後,慢慢增加數量,最重要的是,量力而為!

減小腹秘訣1. 互換呼吸

減小腹捲腹的呼吸非常重要,捲起和躺下去時的呼吸是不同的。在做第一下捲腹時,捲起時先呼氣,躺下去時再吸氣;然後正常呼吸一下。接下來做第二個捲腹,這一次捲起時吸氣,躺下去是呼氣,與第一下捲腹相反。這樣為之2下,接下來循環做就好了!

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減小腹秘訣2. 用力呼吸

除了呼氣和吸氣次序要注意之外,力度也是非常重要的!做捲腹時每一下也要用力呼吸,這樣才能用力收縮肌肉,練出馬甲線喔!

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除了呼氣和吸氣次序要注意之外,力度也是非常重要的。|圖片來源:鞭三饭@小紅書

減小腹秘訣3. 收縮腹部

慢慢躺下這個是最重要的秘訣,大家要注意囉!首先腹部要盡力收縮,用力往身體裡面捲。捲至頂部後停著,至少停留半秒至1秒,然後才慢慢躺下來,速度愈慢效果會愈大喔!

慢慢躺下這個是最重要的秘訣,大家要注意囉!|圖片來源:鞭三饭@小紅書
慢慢躺下這個是最重要的秘訣,大家要注意囉!|圖片來源:鞭三饭@小紅書

減小腹秘訣4. 只用腹部的力量

這個要訣也要多加留意,雖然捲腹與仰臥起坐有少許相似,但特別不同的是大家做捲腹時,只需用腹部的力量,不要用腰、背或臀部的力量,不然就沒有效果了!

只需用腹部的力量,不要用腰、背或臀部的力量,不然就沒有效果了!|圖片來源:鞭三饭@小紅書
只需用腹部的力量,不要用腰、背或臀部的力量,不然就沒有效果了!|圖片來源:鞭三饭@小紅書

減小腹秘訣5. 收下巴 看肚子

捲腹時低下頭,收起下巴,緊貼頸部。另外,眼睛要看著肚子,不要看去側面或四周張望。這樣的話效果會更加顯著喔!捲腹時頸部或下巴痠痠的是很正常的,完成後痠痛感便會消失,如果做完後繼續有這個感覺,就要多加按摩頸椎了。

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捲腹時低下頭,收起下巴,緊貼頸部。|圖片來源:鞭三饭@小紅書
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眼睛要看著肚子,不要看去側面或四周張望。|圖片來源:鞭三饭@小紅書

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