每天4分鐘極速瘦腰運動 7日即見效 重現纖腰迎接FIT爆夏日

每天4分鐘極速瘦腰運動 7日即見效 重現纖腰迎接FIT爆夏日

夏天快將來臨,媽媽們定必想以瘦腰姿態示人,可惜每天久坐在家或辦公室而缺乏運動,只會令腰間贅肉愈積愈多,過分積聚最終便會難以減走。明白不少媽媽一日辛勞過後,花時間做運動的動力或許不大,但單靠飲食始終未能很快看到減肥成效,運動才是瘦身過程中不可或缺的階段。以下4式瘦腰運動,每天只需花4分鐘就能助你極速瘦腰,7日即見效,自信地穿上各款夏季新衣!

原文刊於:More| 編輯 : Sunday Kiss | 圖片 : Instagram、新傳媒資料庫

每天4分鐘懶人「不間斷運動」

每天4分鐘極速瘦腰運動 7日即見效 重現纖腰迎接FIT爆夏日

誰會想要回到家還要花時間運動,休息時間都不夠了,但這套運動一個動作 20 秒,共 4 分鐘,密集不間斷的運動,效果會更好!

瘦腰

瘦腰運動第一式 :腳踏車( 20 秒)

絕對要準備一個瑜伽墊,才不會傷到脊椎!躺平後,雙手放在後腦杓,雙腳彎曲抬起,每 1 下讓手軸觸碰到反向膝蓋,持續動作 20 秒!

瘦腰

力量要放在肚子,此刻你的腹部必須是痠的,如果是脖子痠的話,那就是力量放錯位置囉!

瘦腰

瘦腰運動第二式 :仰臥起坐( 20 秒)

躺平後雙手向上伸直,雙腳彎曲,隨著呼吸吐氣起身,同樣用腹部的力量起來。

瘦腰

起來的速度放慢,下去的速度也要放慢,這樣會更加強腹部力量!

瘦腰

瘦腰運動第三式:抬腿頂( 20 秒)

躺平後雙腳向上伸直,雙手放置大腿兩側,接著用臀部以及腹部力量向上抬腿,一下肚子就超級痠!

瘦腰

瘦腰

瘦腰運動第四式:平板( 20 秒)

最後就是平板啦!因為前面不間斷的做下來,最後一步驟搭配平板,會更加強腹部力量!

瘦腰

每天只要花 4 分鐘,讓你肚腩變腹肌,別再懶了,這實在是太輕鬆啦!

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夏天快到,又是時候減小腹!小腹是其中一個最難減的部位,鬆鬆肚皮也是媽媽產後最煩惱的部位。原來「捲腹」這個減肥運動對減肚腩非常有效,不但可以在家做,更可以練出完美馬甲線,很適合下半身肥胖的女生!有網民指出她單靠捲腹家居運動,腰圍從80cm減至65cm,以下是她分享在家捲腹的5個秘訣,一起來看看她如何做出減小腹效果顯著的捲腹動作吧!

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