低頭族必學6種穴位按摩舒筋明目 減患頸椎病+白內障風險

低頭族必學6種穴位按摩舒筋明目 減患頸椎病+白內障風險

在數碼年代的後遺症,造就了不少「低頭族」。坐車用5G智能手機看新聞;股巿開鑼盯緊電腦屏幕報價;吃午飯邊玩社交網;下班又上網找美食…… 由於長時間低頭,頸椎及眼睛過度勞損,引致相關的慢性疾病。中醫認為,若平日按穴自療,有助低頭族減輕頸、 肩肌肉痠痛,以及眼睛乾澀等情況。
撰文:郭韻婷|編輯:SundayKiss | 相片:新傳媒資料庫

低頭族易導致頸椎勞損

有調查顯示,年輕人每日使用手機上網時間長達八至十小時的比例,高達72%。從事文職的Vivia,平日工作長時間又須使用電腦,下班後又常用智能手機玩遊戲,或上網看購物網站。一天晚上,Vivia如往常使用手機,但突然覺得頸部有僵硬感、肩背沉重,甚至有觸電感,雖然稍微轉動脖子較舒服,手部卻間中麻痺無力。由於Vivia在平日都有眼睛乾澀及視力模糊等現象,經醫生檢查後,診斷她患上頸椎病。
低頭族
註冊中醫甘雲峰指出,Vivia的個案,正好反映低頭族真實情況。由於經常低頭,患者往往勞損而不自知,以致輕視患病情況。而頸椎勞損的問題,常見於頸肩及頭部。

低頭族

頸椎僵硬眼睛乾澀

頸椎生理弧度是向前彎,低頭族長期保持單一姿勢,不僅造成頸椎間盤內壓力大增,也令頸部肌肉和韌帶處於緊張狀態,容易受牽拉而勞損,導致頸椎脫位或突出。中醫甘雲峰說:「頸椎問題可分為頸、肩、臂、肩胛、上背及胸前區疼痛;臂、手麻痺、腳肌肉萎縮無力;嚴重有眩暈感、呼吸困難等症狀。」
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頸部肌肉因長期不良姿勢產生損傷,輕則產生僵硬、後腦枕重痛的症狀,頭痛隨之而來。情況較嚴重的患者,可能產生眩暈、噁心、嘔吐等現象。低頭族同時須面對眼睛疾病問題。甘雲峰表示,長時間近距離看著發光屏幕(手機或平板電腦),令淚水分泌減少,造成眼睛乾澀不適。若情況持續會造成乾眼症,更有可能出現假性近視等問題。
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假性近視指眼球睫狀肌痙攣。當近距離觀望手機屏幕,睫狀肌會緊張,令近距離影像能清楚成形。 倘若睫狀肌過度緊張(造成痙攣時),水晶體就會過度增厚,令光線過度屈折,聚焦在視網膜前方,形成短暫類似近視的情況。

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低頭族增患白內障風險

甘雲峰指,長時間對著發光體,可能令眼細胞增生,增加患白內障的風險。要避免頸椎及眼睛疾病,謹記以下三招預防:

第1招:保持正確姿勢

保持正確姿勢,工作環境光線應明亮柔和。 應保持30至40公分閱讀或操作距離,避免低著頭或彎腰使用手機。

第2招:每半小時休息片刻

每半小時休息片刻。使用智能手機時,或需長期對著電子屏幕工作的上班族,應每隔30至40分鐘小休一會,以放鬆眼睛睫狀肌;亦可在工作環境加入綠色小盆栽,令心情放鬆。
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第3招:按摩穴位疏通經絡

適時按摩穴位,舒緩鬱悶心情。 甘雲峰表示,低頭族沉迷自我生活環境,容易出現焦慮、憂鬱,中醫稱之為肝鬱氣滯。透過指壓按摩主要穴位,有助疏通經絡。
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