韓國大熱120秒馬甲線運動  3日家中練出完美腹肌

韓國大熱120秒馬甲線運動 3日家中練出完美腹肌

韓國大熱馬甲線運動大家認識嗎?最近放假食得多,返工食完午飯又即刻坐,肚腩即現形,是時候做運動踢走「鬼祟肉」,同肚腩講 bye bye!其實想減肥、練腹肌不一定需要到健身室,安坐家中一樣得。只要跟著以下韓國大熱120秒馬甲線運動,只需3天便擁有完美腹肌,一個月更輕鬆減22磅!

原文刊於:Sunday More|圖片來源:大鵝睡醒了@小紅書、Thankyou [email protected]、綿綿吖@小紅書|編輯:Sunday Kiss

韓國大熱120秒馬甲線運動!

早已在韓國流行的120秒馬甲線運動,簡單動作加上在家中亦能做到,因此大受歡迎。網上更有女生實測效果,她僅做3天便練成健康性感的腹肌及馬甲線,讓這套馬甲線運動再次興起!

進行3天馬甲線運動後,效果便相當明顯。|圖片來源:大鵝睡醒了@小紅書
進行3天馬甲線運動後,效果便相當明顯。|圖片來源:大鵝睡醒了@小紅書

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120秒馬甲線運動動作拆解

120秒馬甲線運動動作1. 俄羅斯轉體

1.坐在墊子上,雙腿併攏。

2.腹部收緊,雙手交叉握緊。

3.呼氣時身體向一側轉動,然後再向另一側轉動。

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呼氣時身體向一側轉動,然後再向另一側轉動。|圖片來源:Thankyou [email protected]

120秒馬甲線運動動作2. 腹肌Pulse

1.雙腿併攏抬起雙腿,停在半空中。

2.雙手放在身側,上下擺動。

韓國大熱120秒馬甲線運動 3日家中練出完美腹肌
雙腿併攏抬起雙腿,停在半空中。|圖片來源:Thankyou [email protected]

120秒馬甲線運動動作3. 交替抬腿動作

1.雙手撐在身後,上半身半躺。

2.雙腿半曲併攏。

3.先抬起一腿,放下後再抬起另一隻腿。

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先抬起一腿,放下後再抬起另一隻腿。|圖片來源:Thankyou [email protected]

120秒馬甲線運動動作4. 空中單車

1.雙手撐在身後,上半身半躺,雙腳抬高90度作準備。

2.雙腿交替做踏車動作。

3.每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲,腹部亦要用力,全程腿部都不能著地。

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雙腿交替做踏車動作。|圖片來源:Thankyou [email protected]

120秒馬甲線運動動作5. 碰腳踭動作

1.上半身完全躺在地上,雙腳曲起與肩同寬。

2.伸直手臂,左右擺動上半身以觸碰腳踭。

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伸直手臂,左右擺動上半身以觸碰腳踭。|圖片來源:Thankyou [email protected]

120秒馬甲線運動動作6. 空中剪刀腳

1.躺在地/床上,手心朝下平放,抬高雙腳。

2.雙腿像剪刀一樣左右交叉擺動。

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雙腿像剪刀一樣左右交叉擺動。|圖片來源:Thankyou [email protected]

120秒馬甲線運動動作7. 空中單車式捲腹

1.上半身躺在地上,腰臀貼緊地面,雙腳抬高90度作準備。

2.上半身以肩膀帶動向右旋轉,右腳彎曲碰右手手肘,左腳伸直。

3.接著,上半身以肩膀帶動向左旋轉,左腳彎曲碰左手手肘,右腳伸直,下肋骨與骨盆保持貼地,左右交替。

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上半身以肩膀帶動向右旋轉,右腳彎曲碰右手手肘,左腳伸直。|圖片來源:Thankyou [email protected]

120秒馬甲線運動動作8. Seated Knee-up

1.用手掌撐於身後,上半身仰起。

2.腹部收緊,抬高雙腿向身體方向曲起。

3.然後伸直雙腳,不要觸地,反覆進行。

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腹部收緊,抬高雙腿向身體方向曲起。|圖片來源:Thankyou [email protected]

睇片跟住做,體脂率低於百分之20的女生可於3天內練成腹肌和馬甲線!

三步按摩減肚腩法

首先雙手手半合併交疊在一起,然後先在腹部圍繞肚臍附近位置順時針揉搓20下;完成後再以同樣方式以逆時針方向揉搓20下。

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先在腹部圍繞肚臍附近位置順時針揉搓20下。|圖片來源:綿綿吖@小紅書

然後左右手並攏,分別放在上下位置,並分別地以正反不同方向循環揉搓,總共各30下。

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以正反不同方向循環揉搓,總共各30下。|圖片來源:綿綿吖@小紅書

最後,將右手壓在左手上,左手大拇指放在右手虎口的位置,右手拇指放左手下面,用力從腹部往下按壓,按壓30下即完成!

韓國大熱120秒馬甲線運動 3日家中練出完美腹肌
用力從腹部往下按壓,按壓30下即完成。|圖片來源:綿綿吖@小紅書
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Before & After 效果圖。|圖片來源:綿綿吖@小紅書

120秒馬甲線運動配合三步按摩減肚腩法,定能瘦上加瘦!

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