肩頸痛導致晚晚失眠  物理治療師教伸展四式有覺好瞓

肩頸痛導致晚晚失眠 物理治療師教伸展四式有覺好瞓

失眠是現代香港人常有的問題。壓力、情緒波動及不良生活習慣等,都會引致失眠;另一方面,物理治療師指出,上班族每日使用電腦、流動電話,引致上肩或頸部等都市痛症,高達一半痛症患者有失眠情況。物理治療師建議失眠人士平日可作適量伸展運動,放鬆身心,以改善失眠情況。

撰文:鄭福發 | 編輯:Sunday Kiss | 相片:新傳媒資料庫

肩頸痛失眠 物理治療師教伸展四式 晚晚好瞓
失眠其中一個原因是心理問題,例如工作壓力大、感情困擾,甚至害怕失眠,都有機會導致失眠狀況。

失眠其中一個原因是心理問題,例如工作壓力大、感情困擾,甚至害怕失眠,都有機會導致失眠狀況。衞生署曾發表報告,顯示香港人因失眠求診人數大幅增 加,20% 受訪者一星期有三次失眠。報告亦指出,中年、女性、離婚人士和無業者等,屬於失眠高危一族。

何謂失眠 ? 精神科醫生指出,若然在一個小時內難以入睡,或較平日須更長的時間才能入睡;睡至半夜會醒來,或早醒,以及睡眠質素差等,都是失眠症狀。

健康枕未必改善失眠

失眠成因因人而異,除了上述心理因素以外,還有生理時鐘受到擾亂、睡眠環境轉變、飲用含咖啡因飲品、受到外來干擾、生理因素及工作姿勢不良等。

註冊物理治療師余穎章表示,現時許多上班族於工作時或下班後都經常使用電腦或其他電子產品,例如流動電話及平板電腦等,由於長時間使用及姿勢不正確,容易引致肩膊肌肉勞損問題。

註冊物理治療師余穎章
註冊物理治療師余穎章
肩頸痛失眠 物理治療師教伸展四式 晚晚好瞓
睡眠時使用健康枕,有機會令痛症加劇,失眠亦無法改善,故此不建議患者使用健康枕。

「 過去一年中,因肩膊問題而求診個案佔整體病人的60%,當中一半患者有失眠問題。「市民有一些謬誤,就是每當睡得不好時,第一時間認為是寢具出問題,於是購買健康枕頭,以為可以改善睡眠。」余穎章說。
事實上坊間有不少健康枕設有弧形凹位,宣稱有改善睡眠作用。但事實是否如此呢 ?
余穎章回應指,若然因為肩頸痛引致的失眠,很可能頸椎已經出現向前傾斜的問題,未必能夠合乎一般的孤形凹位,睡眠時使用健康枕,會令肌肉支撐頭部,有機會令痛症加劇,失眠亦無法改善,故此不建議患者使用健康枕。

伸展運動助肌肉鬆弛

余穎章稱,反之患者應使用普通的枕頭,一般身高約5呎6吋(1.65米)的人士,建議採用2.5吋高度(仰睡後的高度)的枕頭。而身高於5呎6吋以上的人士,則建議採用3吋高的枕頭。至於偏好側睡的人士,使用的枕頭應在指標上加半吋。
對於因為肌肉或關節痛楚引致的失眠,余穎章建議,初期患者可作四式伸展運動,針對肩部及頸部肌肉「掹掹緊」或初期的關節移位。而中期患者,除伸展運動外,余穎章建議,睡前暖水淋浴、睡覺時加捲曲的毛巾在頸椎關節或用坐墊墊高膝關節等,有助承托身體之餘,亦有助肌肉放鬆,達致改善睡眠之效。至於嚴重的患者,因為關節可能不宜拉動,建議遵從醫生指引。

一般身高約5呎6吋(1.65米)的人士,建議採用2.5吋高度(仰睡後的高度)的枕頭。至於偏好側睡的人士,使用的枕頭應在指標上加半吋。
一般身高約5呎6吋(1.65米)的人士,建議採用2.5吋高度(仰睡後的高度)的枕頭。至於偏好側睡的人士,使用的枕頭應在指標上加半吋。

五大健康睡眠小貼士

  1. 養成有規律的生活習慣,作息要定時;
  2. 睡前不宜太餓或太飽,亦不宜喝含咖啡因飲品;
  3. 睡前用暖水洗澡,飲一杯暖鮮奶或菜湯亦可;
  4. 放鬆心情,健康的生活模式,例如均衡飲食及恆常運動等有助放鬆心情,幫助睡眠;
  5. 保持每日做伸展運動,以及冥想、聽音樂、看書等,以舒緩肌肉及緊張情緒。
失眠
日間飲用咖啡因飲品,夜間容易睡不著引致失眠。

解決肩頸痛 4式伸展運動

患肩、頸肌肉或關節痛人士的失眠比例高達50%。 物理治療師余穎章建議,肩頸痛初期及中期患者,可以進行下列四式伸展運動, 以放鬆肩部及頸部的肌肉及關節。

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