中產比基層更易患焦慮症!4個精神健康生活貼士 養寵物助焦慮症病情好轉

中產比基層更易患焦慮症!4個精神健康生活貼士 養寵物助焦慮症病情好轉

一項調查發現,本港中産人士出現焦慮症徵狀的人數比例高於基層。收入微薄會讓不少人感到憂慮,但原來收入增加,煩惱可能增多,心理質素變差。焦慮症令人容易感到煩躁不安,嚴重影響人際關係,長遠更可併發抑鬱症。這病症難以斷尾,患者只能盡量抑制病情。因此,一般人應避免精神過度勞累,以減低患上焦慮症機會。

撰文:劉承昕 | 編輯:Sunday Kiss | 相片:新傳媒資料庫

入息水平與心理質素不一定成正比。再生會曾發表一項網上調查,在月入25,000至29,999元受訪者中,發現八成出現焦慮症徵狀,比例較月入5,000元以下的基層受訪者,高出約10個百分點,反映焦慮症在中産階層較爲普遍。

精神科專科醫生解釋,本港基層可享較多社會福利,例如綜援及申請入住公屋,可紓緩若干基本生活問題。反之,中産階層雖然收入較高,但可獲政府資助和福利不多,每月入息扣除供樓及教育等開支後,真正可「落袋」的錢很少,其生活質素未必理想,壓力逼人,逐漸影響情緒。再者,中産人士工作忙碌、工時長,即使不喜歡本身工作,亦礙於市道不景而難以跳槽,令他們覺得沒有選擇、生活壓力大及擔子重,最終引致焦慮症。

中產比基層更易患焦慮症!4個精神健康生活貼士

焦慮症主要可分爲兩種,包括廣泛焦慮症及特定焦慮症。前者在任何情況下,患者都會感到焦慮;後者只對特定事件或情景感到恐懼或焦慮,例如恐慌症、強迫症及社交恐懼症等。在本港,廣泛焦慮症並不罕見。據醫院管理局轄下網站智友站估計,香港約有4%,即逾20萬人患上廣泛焦慮症。生活壓力、遺傳因素及個人性格,例如容易緊張及擔心、對事情反應過大、思想負面及完美主義人士,均有機會令血清素及腎上腺素失平衡,繼而引致廣泛焦慮症。

家族中有較多焦慮症患者,以及覺得自己生活選擇少、無意義的人士,均屬罹患焦慮症高危一族。廣泛焦慮症患者會出現精神緊張、肌肉繃緊、頭痛、心跳、手震、精神難以集中、睡眠質素差及坐立不安等徵狀,並會變得易發脾氣,令人感到難以相處,影響其人際關係。

中產比基層更易患焦慮症!4個精神健康生活貼士

徵狀最少持續兩週

然而,部分人在考試或面試前,亦可能會出現上述徵狀,但並不一定代表患上焦慮症。若這些徵狀只因考試等因素而出現,並僅持續數天,屬正常適應壓力反應。不過,如果沒有這些特别原因,亦出現焦慮徵狀,並持續最少兩星期,便可能患上焦慮症。

惟不少焦慮症病人會先向家庭醫生或輔導員求助,最後才尋求精神科專科醫生協助,故焦慮症患者正式求醫時,其病症普遍已持續最少一個月,甚至幾年。醫生提醒,若將焦慮症置之不理,最終可能併發抑鬱症。

寵物 有助焦慮症病情好轉

焦慮症患者除可依靠藥物及心理治療外,飼養寵物亦對病情有幫助。

中産精神過勞易患焦慮症 4個精神健康生活貼士

醫生表示,曾有一位中産女病人,因工作沉重、與同事相處不融洽而引致焦慮症,變得容易發脾氣及憂慮、常感不安、睡眠質素差,更日漸消瘦。經常發脾氣令該女病人與同事關係更差,致其工作更不順心,繼而讓焦慮症病情惡化,形成惡性循環。其後該女病人向她求助,獲處方調節腎上腺素和血清素藥物,並接受心理治療。約兩星期後其病情明顯好轉,情緒較穩定,可更冷靜處理問題。

後來該女病人飼養一頭貓作寵物,提供多一個減壓途徑,其個性亦變得更開朗。現時該女病人病情穩定,雖然仍要繼續服藥,但劑量已逐步減少。

因此,若發現自己出現焦慮症徵狀,便應及早求醫。醫生會根據患者描述的臨床徵狀,包括其生理、情緒及精神反應,診斷其是否患上焦慮症。另外,醫生亦可能會爲患者驗血,以確定患者是否因甲狀腺過高,令其出現心跳、手震等徵狀。一旦患者被確診焦慮症,醫生會因應其意願,安排不同治療。若患者願意使用藥物,醫生或會處方普加巴林(Pregabalin) 、血清素調節劑( SSRI) 或血清素及腦腎上腺素調節劑( SNRI)等藥物。

藥物以外可心理治療

部分人可能對藥物反應良好,約一至兩週便可消減五成徵狀,而且不會出現副作用;若其病情控制得宜,之後可能毋須再服藥。不過,部分患者可能較遲見效,並會出現短期頭暈、頭痛、噁心、失眠和疲累等副作用。

另外,醫生亦會安排患者接受心理治療,例如透過腹式呼吸、全身掃描等放鬆心神。近年醫學界開始採用「靜觀訓練」新療法,其形式類似禪坐,主要讓患者透過專注自己的呼吸,從而放鬆精神;醫生亦會建議患者每星期做三至四日、每日最少20分鐘帶氧運動,以幫助改善情緒。部分患者可能不想依賴藥物,故醫生會安排他們只在有需要時服藥,甚至完全不用藥,只接受心理治療,但其好轉過程較慢。

然而,無論任何一種治療方式,患者亦難以完全斷尾。醫生表示,患者性格會影響病情,故難以完全康復,其病情只會時好時壞。部分患者可能需要持續服藥,以控制病情。

中産精神過勞易患焦慮症 4個精神健康生活貼士

保持精神健康生活四點

生活壓力可致焦慮症,故一般人應盡量避免過度勞累,甚至出現怠倦情況,並可透過以下四點,留意自己的精神狀況,作適當調整。

1. 留意怠倦警號

若發覺自己變得容易發脾氣、不耐煩、對工作失去熱誠與期望、缺乏做事動力、開始對工作存有怒氣,甚至當遇到不如意事情時,會很易出現負面想法,便已代表出現怠倦跡象。這時候,怠倦者應多關注其精神健康,並盡量爲自己減壓。

2. 凡事看開點

若可放棄執著、追求完美,凡事豁達一點,已可提升心理質素。適當時可將工作暫放一旁,謹記「這世界並非沒自己便不成」。

3. 做自己喜歡的事減壓

若感壓力大,可嘗試做自己喜歡的事,以忘卻煩惱,例如看喜劇電影和做「靜觀訓練」等;亦可培養多方面興趣,以舒緩壓力。

4. 逆境時向人傾訴

面對挫折或情緒低落時,不妨找朋友傾訴,必要時應向專家或醫生求助,有助舒緩壓力及減低患上焦慮症機會。

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驚恐症、社交恐懼症及強迫症的成因及病徵大不同:

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