姿勢不良致關節痛 醫生建議5大預防關節炎貼士

姿勢不良致關節痛 醫生建議5大預防關節炎貼士

關節炎並不是老人家專利!全球持續受新型冠狀病毒病疫情影響,之前不少市民因應公司要求留家工作work from home,有不少上班一族持續多月在家工作,不難發現身體開始因姿勢不佳而出現關節痛症。大部分人家中不一定有合規格的辦公桌,有時候在家工作,只好長時間坐在沙發上、床上、甚至地板上,捧著手提電腦或文件盤膝而坐;又或者遇到椅子太高而桌子太矮等情況,久而久之出現肌肉痛症和麻痺,嚴重者更可能誘發關節炎,加速關節退化。
撰文:周穎欣醫生|編輯:SundayKiss | 相片:新傳媒資料庫

姿勢不良致關節痛 醫生建議5大預防關節炎貼士
我們常常聽到「關節炎」,究竟是什麼呢?那就得先從關節說起。關節由骨骼組成,泛指人體兩塊骨骼的連接區域,掌管人體運動,例如屈膝、彎腰等動作。而連接兩塊骨骼的是軟骨和滑膜液:前者提供緩衝,後者就像是潤滑液,使骨骼能順暢運動。一旦軟骨磨損或滑膜液分泌異常,就會產生疼痛、腫脹、發熱、僵硬等不適感,這些都是關節炎的常見症狀。
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關節炎種類

美國關節炎基金會(Arthritis Foundation)資料顯示,關節炎的種類超過100種,當中以骨關節炎 (osteoarthritis) 最常見,其他類型包括類風濕性關節炎 (rheumatoid arthritis)、痛風和紅斑狼瘡症等。雖然關節炎通常與老年人相關,但也可發生於年輕人身上。
香港風濕病基金會》的資料亦指出,30至50歲的人士,屬於類風濕性關節炎的患病高峰期,女性患病機會為男性的約2至3倍。據統計,美國有超過五千萬成年人及三十萬兒童患有不同類型的關節炎。本港沒有相關統計數字,不過,就以退化性關節炎中的膝關節炎為例,根據醫院管理局數字,截至2020年3月31日,在骨科輪候全關節置換術的個案共有26,547宗 ,可見退化性關節炎在本港非常普遍。

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骨關節炎當中,以退化性關節炎(Degenerative Arthritis)較為普遍。退化性關節炎是指因勞損或不當使用關節,而令關節軟骨受破壞,很多時患者會因痛楚而減少活動,因而導致關節減少分泌滑膜液,令關節內部磨擦增加,既加劇組織破壞,亦令軟骨因得不到充足的營養而影響復原進度。退化性關節炎通常在髖關節、膝關節或手關節出現,例如俗稱「媽媽手」的拇指狹窄性腱鞘炎(De Quervain’s Syndrome)。此症常見於新手媽媽和爸爸,因為抱嬰兒時容易導致手腕或拇指過度使用,引致前臂肌肉繃緊,久而久之容易形成腱鞘發炎,引致無力及疼痛,嚴重者需要靠手術改善病情。

5大貼士預防關節炎

說到底,關節老化是自然定律,減少損耗始能延緩衰老。市民應及早保養關節,特別是承受最大負荷的膝關節,同時亦應進行適量運動,以維持良好骨質及肌肉能力。建議大家多加留意以下幾點,以有效預防關節受損︰

  • 維持理想的體重,減少關節的壓力。根據中大醫學院資料,減輕10磅便能減低患膝關節炎的風險達50%。
  • 注意身體的姿勢,包括坐姿、站姿、和臥姿等;亦應避免久坐,每一小時應起身活動兩、三分鐘,舒展筋骨。
  • 養成運動習慣,因為運動可以強化肌肉,增加骨膜液分泌,延緩關節退化,但須循序漸進增加運動量,避免運動創傷。

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  • 注意保養,避免粗重工作,特別是需長時間蹲下的工作。
  • 適當的護墊可減少及預防關節受損,有需要時,應使用拐杖以減輕受損關節的負荷。

工作姿勢不良致關節痛 醫生建議5大貼士預防關節提早退化

 

周穎欣醫生現為英國保誠健康評估中心醫生。周氏畢業於香港中文大學醫學院,並考獲悉尼大學兒科文憑、香港家庭醫學學院院士及澳洲皇家全科醫學院院士、英國卡迪夫大學實用皮膚科深造文憑等資格。

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