懷孕前、中、後期營養所需各不同!私家婦產醫護首選* 1粒鎖養  支持BB孕媽免疫力!內附超值試用優惠 直送家中

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(Presented by雀巢防敏1000天計劃)

今年全球細菌肆虐,不少孕媽媽都不敢隨便外出,安全至上!再加上每年轉季都是流感高鋒期,尤其是香港商場冷氣與室外溫差很大,孕媽媽一個不小心就會著涼生病!不過,其實孕媽媽除了要避免到人多的地方外,更可以透過懷孕前、中、後期的營養攝取去支持 免疫力 !以下會送上超值試用優惠,兼且免費直送家中^

B不肥媽秘訣 懷孕前、中、後期營養需要各不同

好多孕媽媽(或是她們的媽媽或奶奶)都擔心BB吸收不到足夠的營養,所以由一知道懷孕,就開始瘋狂進補。不過,其實每個階段都需要不同的營養,而根據香港衛生署建議,孕媽媽在整個孕期建議增加大約12公斤。而基於每位孕媽媽在懷孕前的身型、體重的不同,孕期的體重增加也略有差異。而在懷孕後期(約第28周後)開始,婦科醫生一般建議每個月應增重約1公斤。否則,媽媽若果在懷孕後期胎兒體重急速上升,會有機會導致胎兒過大,增加難產的風險!

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懷孕前期 需補充葉酸 幫助胎兒的神經管道發展

在懷孕初期,媽媽所吸收的營養主要提供給胎兒發展器官,對胎兒的體格發展的影響相對較少。所以香港衛生署建議孕媽媽在懷孕初期,每天只需比平時多吃100 卡路里的食物就足夠,大概等於一塊麵包或一杯低脂奶。不過,很多孕媽媽在懷孕初期都有較嚴重的孕吐反應,導致營養流失。所以孕媽媽可以選擇進食能有效鎖住營養、支持孕媽媽均衡營養吸收的補充品去維持胎兒發育的營養所需及支持孕媽媽免疫力。

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在這段時期,孕媽媽應進食含豐富葉酸的食物,可以幫助胎兒的神經管道發展,預防BB 患上脊柱裂。根據世界衛生組織(WHO)建議,在準備懷孕前12個星期開始,建議女性每天攝取至少400微克葉酸,而懷孕後每日則建議攝取600 -800 微克葉酸。菠菜、白菜、蘆筍、各種豆類和乾豆、木瓜、香蕉、蜜瓜、西柚、士多啤梨、橙等都含有豐富葉酸。另外,有些粟米片、早餐穀物食品亦有添加葉酸。

懷孕中、後期 鐵質、DHA、多元維他命都好重要

到懷孕中期開始,胎兒的體重會逐漸增加,所以孕媽媽對熱量的需求亦會較懷孕初期增加。衛生署建議除了日常飲食外,孕媽媽每天可以額外進食或及飲用一杯低脂奶、一塊麵包、和一両豬肉(約一個乒乒波大小的份量)等,就可以得到所需的額外熱量。

在懷孕中後期,孕媽媽亦需要更多的其他營養素,包括鈣質、鐵質和葉酸等,以幫助胎兒各個器官及神經發展,所以孕媽媽記得要保持均衡飲食! 但孕媽媽除了要留意從不同食物中吸收全面營養,孕媽媽還應小心控制熱量,否則就不是養胎而是長肉啦!

良好鐵質吸收 BB成長打好基礎

孕媽媽懷孕期間每日需要吸收27 毫克鐵質,接近是懷孕前的一倍!因此,孕媽媽需要額外攝取鐵質,無論是懷孕期間、分娩或哺乳時,孕媽媽所吸收的鐵質不但有效支持胎兒正常的生長和腦部健康發育,更可以為BB在出生後維持足夠鐵質儲備量成長。豬肉、牛肉、或深綠色蔬菜等都含有很豐富的鐵質;肝臟亦提供豐富鐵質,不過因為當中亦含有大量維生素A,每周不宜食用超過100克。不過,其實孕媽媽較難直接從食物中吸收到所需鐵質,有需要可在醫生建議下服用鐵質補充劑輔助。

足量DHA有助BB腦部發展

相信不少媽媽都知道DHA是BB腦部發展重要的營養素之一。根據世界衛生組織(WHO)及聯合國糧食及農業組織(FAO)建議,孕媽媽每日需要攝取200毫克DHA,為胎兒提供足夠營養。三文魚、鮪魚、秋刀魚等都含有豐富的DHA,每100克魚肉可含高達1000毫克 DHA,媽媽不妨多吃魚啦!

多元維他命 支持健康免疫力

無論是BB還是媽媽,都需要均衡而充足的多元維他命,才可以支持媽媽及寶寶的免疫力,在細菌肆虐期間就可以更加放心啦!

充足維他命及礦物質攝取是相當重要。雀巢®NESTLÉ® MOM鎖養膠囊提供維他命 A、B、C、D、鋅及鐵質等多元關鍵營養素,支持媽媽健康免疫力及滿足孕期的營養需求。

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*資料來源: IQVIA香港2019 HCP tracking study (在蘊含DHA、多種維他命及礦物質的婦產多元營養補充劑類別)。
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