52歲李若彤2招拉筋改善寒背 美化胸部線條

52歲李若彤2招拉筋改善寒背 美化胸部線條

52歲李若彤有「最美小龍女」之稱,多年來保養得宜,不單美貌沒有留下一絲歲月的痕跡,身形亦保持得相當纖瘦年輕。近日,李若彤在社交媒體分享改善寒背,以及美化胸部線條的教學,大家不妨參考一下。

撰文:TLY| 圖片來源:李若彤@小紅書、李若彤@weibo

李若彤2招改善寒背問題

1.雙手在背後互捉手肘

香港人長期坐立經常不自覺地寒背,而不正確可導致虎背熊腰,影響外觀,更會造成長久的肩頸痠痛。近日,李若彤在社交媒體分享改善寒背,以及美化胸部線條的教學。

李若彤分享的第一個動作,雙手在背後互捉手肘,稍微出力頂著背部,胸腔左右的肌肉感受到輕微拉扯,維持至少15分鐘。這個動作任何時候都可以做,不需要道具。放開雙手後,會感到寒背問題大大改善。

李若彤

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2. 報紙卷預防寒背

第二個動作需要利用報紙卷和小枕頭。首先把1至2份報紙捲緊,再用膠紙及膠袋包裹報紙捲。報紙卷的大小自我調整,如果身形較闊的話,報紙卷粗度要比李若彤的粗。

李若彤

然後,找一個小枕頭固定肩頸,身體躺下,把報紙卷放到背上方及脊椎中間。

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然後,放鬆躺下15-30分鐘,每天做可以預防寒背。這個方法是她的脊椎醫生教她的,這動作有效改善到她過去的寒背問題,保持筆直的腰背,就是她身形保持得年輕的秘訣!

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3式超簡易減背運動 瘦背操有助強化背肌 快速改善寒背兼踢走虎背熊腰

相信減背是不少女性修身減肥的目標之一,奈何它似乎比起其他部位如肚腩、手臂等更難減肥。香港人平日為工作很容易忽視不少隱性健康問題,長期坐立不正確可導致虎背熊腰,但有否想過影響外觀的背後,箇中的健康隱憂其實更需注意?勤做以下3式減背運動,改善寒背之餘,更能令體態回復最佳狀態,減去積存已久的脂肪!厚背變薄,視覺減肥至少5公斤!

別輕視上交叉綜合症候群

一般正確的姿勢無論是坐還是站著,肩部應該任何時候都要處於放鬆狀態,頭部亦不應向前傾。衛生署亦指出當站立和走路時,習慣性把身體向前傾,都會使韌帶過分伸展,容易形成寒背。當此動作出現時,通常便會伴隨著圓肩,增加了中背部的曲度及令肩胛骨聳起,而這就正正是上交叉綜合症候群的現象。

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上交叉綜合症候群不僅影響外觀及身形,更會引發健康問題,除了肩頸感到酸痛乏力,還會減少頸部曲度,不能有效地把血液供至大腦,影響其功能性的運作。再者,長期保持圓肩的姿勢可使橫膈膜處於緊繃的狀態,變相加重了心臟的工作負荷,後果不堪設想。

 

其實只要每天做一些簡單的減背動作,便可改善上半身肥厚線條、放鬆上半身肌肉,改善虎背熊腰的情況。集中鍛鍊肩胛骨,有助改善整個斜方肌:上斜方肌( a)、中斜方肌( b)及下斜方肌(c),達到收緊及強化肌肉的減背功效。

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減背運動第一式:收緊背闊肌

Step 1:先將雙手舉起,緊握拳頭。雙手需與雙肩平衡成一直線。

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Step 2:保持腰背挺直,胸部會有微微拉扯的感覺。集中將力度放在手臂位置,將雙手慢慢往下拉,並將力度慢慢往後轉移。往後拉扯時,手臂及背部會有收緊的感覺。

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減背運動第二式:改善寒背

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Step 1:先將雙手平放在胸前位置,並緊握拳頭。鍛鍊時需集中意志,才可做到重點鍛鍊及收緊之效。

 

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減背運動第三式:提升背部線條

Step 1:先將上身放鬆,雙手合十,輕放在差不多與腋下成水平的椅背位置。將重心放在背部。

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Step 2:拉扯時,需保持胸口挺直,背肌會有拉扯的感覺。將雙手放在愈高的位置,其拉扯力會愈強。若胸肌及前膊太緊、柔軟度不足者,可嘗試將雙手分開,平放在兩邊椅角位置,雙手捉闊一點,有助提得更高。

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減背運動小貼士

  • 每組運動重複三次,每次十五下。
  • 每日進行一次。
  • 過程中需保持呼吸。
  • 建議每晚於沐浴後或運動後進行拉筋,因此時體溫較高,血液循環較好且肌肉較柔軟,不易拉傷,亦可提升收緊效果。

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