駝背龜頸改善法 升級版張鈞甯開肩運動 簡單7招在家拉筋 踢走虎背熊腰

駝背龜頸改善法 升級版張鈞甯開肩運動 簡單7招在家拉筋 踢走虎背熊腰

很多女生都有駝背、厚背、龜頸的問題,做成虎背熊腰,看起來很累贅,又不美觀。難怪很多女生都會千方百計想整走駝背。早前,網上瘋傳張鈞甯開肩術,幾個拉筋動作,可以打造張鈞甯的好身材,纖細的體態,沒有贅肉,給人一種健美的感覺。現在有5式拉筋動作,簡單易做,日花5至10分鐘左右,就可以改善駝背和龜頸。反正,抗疫不能外出,這組動作全部可以在家進行,而且不需特別設備,是不錯的居家運動

撰文:Ruby 圖片:小紅書@暴走园子醬張鈞甯IG

去駝背升級版張鈞甯開肩運動

以下介紹的5招動作主要改善斜肩、內縮肩、圓肩及駝背情況。為大家塑造直角肩膀,減少贅肉,沒有鬆泡泡的肥肉,自然能夠駕馭各式時裝!

去駝背拉筋動作1 針對開肩(做10次)

鴕背

臥下,提起雙腳約至大腿與臀部角度呈90度,小腿與大腿角度同樣呈90度。臀部離牆一個拳頭的闊度。

鴕背

然後把雙腿屈曲,腳掌抵牆,雙手放頭後交叉抱雙肘。

鴕背

然後胸、腰、臀部發力提起。

影片:http://xhslink.com/NwMws

去駝背拉筋動作2 針對厚背(做40次)

鴕背

左右手各拿起一瓶水,雙手舉過頭頂。

鴕背

呼氣往下,雙手放下與膊頭成水平,同時肩胛骨內收。

去駝背拉筋動作3 針對厚背(做40次)

鴕背

雙手放下,手臂曲成90度,手肘與腰部平衡,同時手臂夾緊身體。

鴕背

呼氣時,小臂往後,同時肩胛骨往後內夾。

去駝背拉筋動作4 針對厚背 (做40次)

鴕背

上半身前傾,同時上身保持挺直,手臂往後提及往內夾。

影片:http://xhslink.com/ZO7ws

去駝背拉筋動作5 針對脖子前傾

鴕背

雙手拍牆,胸以上部分盡量向前壓下貼牆。

去駝背拉筋動作6 針對厚背

鴕背

肩、背、腰貼牆。

鴕背

然後手抵住下巴將頭盡量貼牆,保持3秒。

影片:http://xhslink.com/FlRws

去駝背拉筋動作7 針對Bye Bye肉

盤膝而坐,先雙手自上提5次,然後雙手在背後夾實向上拉。再把雙手分開呈W字,再自上提和向下拉,做約5次再用雙手從前拉向後。雙手放在頭後,呈雞翼狀,向後移動。最後雙手放頭頂上呈O型,左右搖動拉伸肩背手臂。這樣就能改善駝背和手臂上的Bye Bye肉!

駝背

影片:http://xhslink.com/ZURws

 

 

 

 

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