做個全營孕媽!拆解3大常見懷孕迷思

做個全營孕媽!拆解3大常見懷孕迷思

懷孕時期就算媽媽如何努力保持身體健康、有充足睡眠,但是有時在冷氣強的地方一出一入,都會怕著涼。想孕期健康的孕媽媽該如何以「全營」飲食及運動習慣支持健康免疫力?現在立即為大家拆解以下3大常見懷孕迷思啦!

1. 懷孕期間可以做運動嗎?

不少孕媽媽覺得懷孕期間必須停止一切運動,但實際上恰恰相反! 孕媽媽在孕期可以適當參加一些合適強度的運動,不但支持健康免疫力、有助減壓,更可以強化肌肉,有利於自然分娩! 美國婦產科學院建議孕媽媽在懷孕期間每星期至少要運動三次。不過孕媽媽應該及早在產檢時先諮詢醫生意見,制定合適的運動模式,例如每天步行30分鐘、參與產前水上健身操等等,這樣孕媽媽就可以更安心運動,支持健康免疫力。

做個全營孕媽!拆解3大常見懷孕迷思

2. 懷孕期間應該戒牛、海鮮等容易造成過敏的食物嗎?

好多孕媽媽都擔心BB會敏感,所以在懷孕期間都會將牛肉、海鮮等容易導致敏感的食物戒掉,以減低BB出生後敏感的情況。不過,其實這個做法並沒有醫學根據。除非媽媽本身對食材有過敏情況,否則就可以照常進食牛肉和海鮮。如果準媽媽本身沒有任何敏感症狀,又在懷孕期胡亂戒口,不單無助寶寶減低敏感風險1,2,更有可能因為飲食營養不均衡、不能滿足一日營養所需,影響BB發育!

以牛肉為例,牛肉內含有豐富的鐵質,可以減低孕婦懷孕初期的倦意,亦可以避免因缺鐵造成胎兒營養供應不足,令BB發育遲緩。孕媽媽每日需要比懷孕前吸收多80% 鐵質(即每天 27 毫克鐵質3),即是至少要食5塊8安士牛扒4! 因此孕媽媽更需要靠營養補充品好好吸收額外鐵質,如雀巢®NESTLÉ® MOM 鎖養膠囊運用專利鐵技術,專利鐵在人體吸收率是普通鐵質的兩倍5,還可以減低補鐵引起的腸胃不適6。海鮮(例如蝦)中的碘質則有助BB腦部及神經系統發展;而魚類則富含DHA,可支持BB腦部發展。

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3. 懷孕期間媽媽需要進食多一份營養嗎?

懷孕時媽媽覺得肚內「多了一個人」,所以一般都有一種「要進食兩個人營養、兩份食物」這個錯誤概念。孕媽媽要留意吸收過多熱量,令懷孕期體重增加過多,對媽媽及寶寶健康有長遠影響。其實懷孕初期,營養主要提供胎兒器官的發展,而體重的增長較少。所以在懷孕初期,一般孕婦,每天只需比平時吃多100 卡路里的食物就可以了。到懷孕中期開始,胎兒的體重會逐漸增加,所以孕媽媽對熱量的需求會較初期增多。孕媽媽每天可以多飲一杯低脂奶、一塊麵包、和一両豬肉(即是一個乒乒波大的分量)等,就可以得到BB發育所需的額外熱量啦!

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1. Greer, F. R., et al. (2008). Pediatrics, 121(1), 183-191.
2. Prescott, S.L., et al. (2005). Medical Journal Australia, 182(9), 464–7.
3. USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28.
4. USDA, National nutrient Database for Standard Reference Legacy Release (2018, April). Basic Report: 23197, beef, rib eye steak. Retrieved from https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/23197?man=&l-facet=&count=&max=25&qlookup=23197&offset=&sort=default&format=Abridged&reportfmt=other&rptfrm=&ndbno=&nutrient2=&nutrient3=&subset=&totCount=&measureby=&Qv=1&Q335193=3.0&Q3335194=1

5. Layrisse, M., Garcia-Casal, M.N., Solano,L.et.al. (2000). Iron Bioavailability in Humans from Breakfasts Enriched with Iron Bis-Glycine Chelate, Phytates and Polyphenols
6. Coplin, N.,et al. (1991). Tolerability of iron: a comparison of bis-glycino iron II and ferrous sulfate. Clinical therapeutics 1991, 13(5): 606-612.

7. Mor, G., & Cardenas, I. (2010). American journal of reproductive immunology (New York, N.Y. : 1989) , 63 (6), 425–433.
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