缺鐵致疲勞、渴睡、頭暈 4個補鐵食物名單 8個症狀作自我檢測好讓及時改善

缺鐵致疲勞、渴睡、頭暈 4個補鐵食物名單 8個症狀作自我檢測好讓及時改善

「 缺鐵 」讓很多女士不時都感到頭昏、渴睡。這症狀一般人都認為是血糖低,是過度減肥的後果。原來這樣的症狀,與大家的日常生活習慣有關,女士平日的飲食習慣、生理期都是令鐵質流失,缺鐵的關鍵。當中女士和素食者最易出現缺鐵情況。若你發現出以下8大缺鐵症狀,就趕緊看看4個補鐵飲食守則!

原文刊於:新假期|圖片:新假期資料室、Shutterstock、唐寧IG舒淇IG岑麗香IG陳貝兒IG|編輯:Ruby

自我檢查!8大缺鐵特徵

想知自己有沒有機會缺鐵,馬上對對以下這8大特徵,如中了一半以上,便要注意啦!

缺鐵

1. 經常想睡
2. 疲勞

缺鐵

3. 頭昏
4. 虛弱

5. 呼吸急促
6. 心悸
7. 臉色蒼白
8. 體力變差

缺鐵
經常想睡也是缺鐵特徵之中。

缺鐵成因!女士高危

即使沒有減肥,吃足三餐,都有機會讓體內鐵質流失,導致疲勞、經常想睡、頭昏、虛弱、呼吸急促、心悸、臉色蒼白、體力變差等特徵。導致缺鐵的原因有很多,尤其在月經期間,女士們較高機會缺鐵 ,需要吃多點補鐵食物。

缺鐵

1.女性月經
2.傷口流血
3.腸胃道出血

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今晚整咗韭菜紫菜炒蛋 😌 #唐寧

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4.素食

5. 經常喝奶茶、茶或咖啡

3大類容易缺鐵的人

1. 素食者

缺鐵

2. 快速成長的嬰幼兒

缺鐵

3. 青少年

補鐵食物餐單4大守則!

1. 少喝奶茶
避免飯前一小時飲用奶茶、茶或咖啡。

2. 吃含鐵水果
餐後吃維他命C豐富的水果,幫助鐵的吸收,含鐵量最豐富的水果是黑棗,也可吃蘋果、番茄、葡萄、李子等水果。

缺鐵

缺鐵

3. 吃含有血基質鐵的肉類及魚貝類
豬肝是最普遍的高鐵食物,也可吃豬紅、魚乾、章魚、蠔、花甲等。

缺鐵

4. 吃含鐵的蔬菜及豆類
莧菜含鐵量為菠菜的兩倍,藻類和菇類含鐵量較高,可吃紫菜、黃豆、紅豆、綠豆、芝麻、腰果、山芹菜等。

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