踮腳尖瘦身法 產後做3個月即甩24公斤 踮腳尖輕鬆鍛鍊肌肉

踮腳尖瘦身法 產後做3個月即甩24公斤 踮腳尖輕鬆鍛鍊肌肉

女生放工很攰,時常OT,很難抽時間做運動減肥。踮腳尖動作,可以在家做,而且很簡單,只需一條毛巾,以小腿簡單夾毛巾踮腳,就能輕鬆鍛鍊肌肉。只要每天做3次,3個月就能達到甩走24公斤的好處。特別是大腿的脂肪很難堆積和肥胖,大家都可以有模特兒修長、纖瘦雙腿。

撰文:Ruby | 相片:新傳媒資料庫、Coffee IG

踮腳尖減肥原理

踮腳尖真能瘦身嗎?這是很多人的問題。在網上,的確有很多人分享踮腳尖的神奇魔力。其實當我們踮起腳尖時,腹部就會自然收起,而我們就需要用上比平時更多的力去呼吸,由此腹肌就有所壓力。這個過程有助促進腹部血液循環,從而加速脂肪燃燒。有言更能活化內臟機能,促進身體的消化和新陳代謝,自然脂肪和贅肉都會消走。

踮腳尖

踮腳尖5好處

踮腳尖好處1:鍛錬抗重力肌

當我們站立和保持站姿時,我們都動用到反重力的抗重力肌。抗重力肌是體積大的肌肉,所以全身很多部位都能鍛鍊,同時消耗更多卡路里。

 

產後憂鬱
產後憂鬱

踮腳尖好處2:抗抑鬱

踮腳尖有助血液循環,所以氣血能傳送到腦和骨髓。因此踮腳尖可以不同的器官,如腎經、脾經、肝經等。

踮腳尖好處3:暖手腳

對腎氣虛弱的人來說,踮腳尖是有幫助的。當補腎氣後,身體就不怕冷寒、手腳亦不會太冰凍、而下肢浮腫的症狀也能改善。

 

腰痛

腳尖好處4:舒緩痛症

氣血運行不順,就很容易帶來痛症。正如早前提到踮腳尖可以加速血液循環,腰痛、頸椎病,甚至頭痛都有助舒緩。

踮腳尖好處5:防中風

踮腳尖可以刺激腦部氣血運行,而至腳板底,減低中風風險。

日本專家親授踮腳尖修身法

日本塑身專家、美軸Line協會理事長香取知里看踮腳尖成效,她指出人體就像陀螺,要透過正中身體的軸以維持平衡。假如軸心歪斜,就有重心偏移、身體不穩定的情況。久而久之,身體的其中一邊會承受更重的負擔,腰痛、膝痛、肩膀僵硬等問題頻生。

要取得中心軸的平衡,就與大腿內側的收肌群有關。此部分我們日常很少使用到的,所以肌肉相對衰弱,脂肪堆積,造成肥胖。

香取知里則提出透過踮腳夾毛巾的動作,能鍛鍊內收肌群,有助提高基礎代謝,也有助改善年紀或生產造成的骨盆底肌衰弱,避免漏尿、子宮脫垂。同時能幫助骨盆歸位,達到改善駝背、美化體態。更指出她在38歲時產後曾重達80公斤,後來透每天做這個動作,連續做3個月,有效甩走24公斤,腰圍少了23cm!

 

踮腳尖夾毛巾動作5步

踮腳尖

1)毛巾摺四折,厚度約7cm

踮腳尖瘦身法 做3個月即甩24公斤 踮腳尖輕鬆鍛鍊肌肉

2)併合雙腳,腳踝和小腿出力夾實毛巾

踮腳尖

3)踮起腳尖,維持30秒,注意不要翹起臀部
4)繼續夾着毛巾,然後慢慢將腳跟貼回地面
5)步驟3到4,需做三次

 

 

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