10大兒童家居運動 留家鍛鍊助減肥增高集中 YouTube頻道體能、瑜珈、跳舞、學正念

10大兒童家居運動 留家鍛鍊助減肥增高集中 YouTube頻道體能、瑜珈、跳舞、學正念

家長們正在找家居運動,讓孩子鬆一鬆筋骨?新型冠狀病毒肆虐全球,家長與小朋友常困在家中,缺乏運動也會令抵抗力下降!世界衛生組織指出,兒童及青少年應每天進行至少60分鐘中至高強度的體力活動。我們找來10個YouTube頻道,包括:體能、瑜珈、跳舞等家居運動,以增強免疫力及抗疫力。除了小朋友可以自行參與,部分影片都都適合家長和孩子一同進行,大細鍛鍊肚部、背部、膊頭等肌肉兼訓練手腳協調,更可增長親子關係。
 

撰文:Sundaykiss|資料來源::[email protected]The Body Coach TV賽馬會家校童喜動計劃 Fun to Move at JC、NuNu TV – Nursery RhymesLittle SportsGET KIDS MOVINGCoffee林芊妤Chace Dance Company

10大YouTube頻道兒童家居運動

家居運動1.英文教學每日30分鐘 陪孩子做運動

英國知名YouTuber健身教練 Joe Wicks設計30分鐘家中健身教學「體育課」-PE with Joe,不需要任何健身器材,而他教導的運動都是靠大家的體重來做阻力,難度不高,加上變化多,對象不只是小朋友,適合一家大小一起動起來,停課不停學,既可做好隔離,又可強身健體。教學影片播放第一日,已有過420萬觀看次數。

家居運動

第一集

第二集

第三集

延伸閱讀:【在家運動】英國知名YouTuber變身PE老師 網上每日30分鐘教學 陪孩子做運動

家居運動2.Little Sports針對不同部位訓練

英國的「Little Sports」頻道,設有近50條教授小朋友訓練身體影片,平均一條10-20分鐘不等,內容包不同身體肌肉訓練,例如全身的肌肉訓練、增高運動、消減體脂、鍛鍊背部肌肉等。影片以卡通造型形式表演,一定可以吸引小朋友一同做運動!、

家居運動

24分鐘小朋友最喜歡的10組肌肉訓練

15分鐘增高運動

家居運動3.學齡前導師設計體適能運動

NuNu TV – Nursery Rhymes是由學齡前導師設計的學習頻道,近期因全球隔離政策新推出體適能運動,包括9分鐘兒童燃脂運動減大肚腩、10組兒童增強抵抗力運動等。頻道還有童謠、卡通片,適合嬰幼童和家長一同收看。

家居運動

 

9分鐘兒童燃脂運動 減大肚腩

10組兒童增強抵抗力運動

 

家居運動4.變身成卡通、電影人物8分鐘體能

來自英國私人教練Glenn Higgins和他的團隊建立「GET KIDS MOVING」,導師扮成卡通、電影人物做體能,加上精彩特效,例如Elsa伸出手變出魔法、Harry Potter使用魔杖施此咒文時的姿勢等。小朋友可女選擇自己心愛的角色一同訓練, 也叫媽媽和爸爸一起! 隔離期間,大家要離開沙發,自己動起來,來訓練下一代超級英雄!

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Elsa8分鐘小運動

Harry Potter8分鐘小運動

家居運動5.營養師媽媽教運動跳舞

Pregnancy and Postpartum TV由育有2名孩子的媽媽Jessica主理,她是一位註冊營養師,頻道自2004年開始,她不時分享在懷孕和產後的媽媽的健康生活、運動、飲食貼士影片等。近期,她都推出不少和小朋友一同做運動和跳舞的影片,都十分實用有趣!

 

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復仇者兒童體能鍛煉

 

兒童Zootopia舞蹈鍛煉

 

壞蛋獎門人舞蹈鍛煉

家居運動6.賽馬會家校童喜動計劃 8分鐘達中至高強度體力活動水平

不如跟隨VIDEO完成一次舞蹈(Fun Dance),放電兼活動筋骨!只需完成各系列影片的動作一次,便足以達到8分鐘的中至高強度體力活動水平。

延伸閱讀:4款居家親子運動 與爸媽做瑜伽、跳舞 增進關係練手腳協調

家居運動7.瑜珈、普拉提正念訓練助集中

小朋友身心靈成長十分重要。Cosmic Kids Yoga由專業瑜珈導師Jaime Amor打理,提供小朋友瑜珈、普拉提、正念訓練等。Jaime十分形孩化的,幫助體能訓練,同時正念訓練,助孩子自我調節、冷靜、增強注意力。

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美人魚和海盜兒童瑜伽

兒童正念訓練 助集中平靜 (適合5歲以上孩子)

家居運動8.Coffee家居親子瑜伽

著名瑜伽老師Coffee林芊妤頻道有不少成人的體能訓練,早期她和BB一同拍攝了家居親子瑜伽,適合媽媽與1-3歲的小朋友一同進行,增長親子關係溫馨又好玩!

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家居親子瑜伽(適合1-3歲)

家居運動9.親子舞蹈教授迪士尼公主的舞蹈

除了鍛鍊體能,大家都可在家中學習跳舞,SamCam的頻道中,美國舞蹈家Miss Sam教授Hip Hop、芭蕾舞、踢躂舞等,還有教授迪士尼公主的舞蹈,十分吸引!

 

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《冰雪奇緣》into the unknown

《冰雪奇緣2》

《阿拉丁》

家居運動10.伸展+芭蕾舞

Chace Dance Company提供簡易芭蕾舞指導,包括:芭蕾舞腳步的訓練、腳部伸展運動、基礎的芭蕾舞動作等,讓有意學習芭蕾舞的小朋友,了解一下。

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芭蕾舞腳步的訓練

基礎芭蕾舞

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