站立減肥 網紅推介企住瘦方法 每日10分鐘收腩+改善駝背

站立減肥 網紅推介企住瘦方法 每日10分鐘收腩+改善駝背

減肥都想少付出高回報?站立減肥可能幫到你。近日網紅瘋傳站立減肥法,每日企10分鐘都可以瘦全身。但點樣企,企的時候有什麼要注意,都十分講究!一於為大家找來兩招站立減肥法,教大家有效修身。當中,更有產後媽媽親試,成效顯著,於是不私藏公開秘訣!

撰文:Ruby |圖片:小紅書

站立減肥

靠牆站立減肥矯正全身體形

企的姿態有技巧,就可以事半功倍瘦全身。靠牆站立,讓頭部、肩胛骨、臀部、腳踭4個身體部分緊貼站立。同時,請注意有沒有收腹、提臀,保持腹部、臀部收緊10分鐘。這個動作,頭和肩頸感受到壓力,就能改善駝背和龜頸情況。至於腹盆感到壓力,就能改善骨盤前傾,甩走小肚腩。

靠牆站立可以自測體態問題

當站立時感到過度拉扯、疼痛,可能反映出身體骨骼出現傾斜。大家不用擔心,只要慢慢做和調節體型,有助紓緩肩和腰不適。

產後媽媽推介站着做真空收腹法

網紅媽媽推介的「真空收腹法」早在歐美流行。這組運動既是一組呼吸練習,原理有點像瑜伽。透過呼吸,刺激深層肌肉腹橫肌,改善腹直肌分離。除了可以鍛鍊腹部肌肉,也有縮胃作用,控制食慾。

1)保持空腹

站立減肥

要保持空腹進行,效果更佳。

2)先放鬆

站立減肥

開始時先放鬆肚皮。

3)第一次吸氣

站立減肥

然後用力吸氣,讓胸腹充滿氧氣。

4)首次呼氣

站立減肥

然後吐氣,把肚裏的氧氣一一排出。

5)先吸氣再呼氣(保持收腹狀態)

站立減肥

排氣後稍微收緊的肚部要定形。再吸一口氣,發現肚子裏還有收縮的空間,再呼氣並進一步收緊。

6)閉氣定形

站立減肥

閉氣靜止,再慢慢把所有真空在肚子裏的氧氣排出去。

7)腹部再次收緊

站立減肥

此時,腹部收得更緊。

站立減肥

猶如所有肌肉往背部貼緊,直至需要唞氣為止。每日做10組,已有明顯效果。

睇片:真空收腹法影片

資料來源:麻豆楠姐@小紅書NancyJia楠茜@小紅書

 

 

 

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