天鵝頸顯氣質 簡單扭扭頭7式 每日5分鐘突顯頸線襯托小臉

天鵝頸顯氣質 簡單扭扭頭7式 每日5分鐘突顯頸線襯托小臉

羨慕別人的氣質天鵝頸?現代女生經常望手機、對電腦,久而久之形成寒背、粗頸、龜頸問題,看起來無精神,又顯老。與其羨慕別人擁有精神又富氣質的天鵝頸,不如坐言起行整走寒背!近日瘋傳網紅教做幾步扭頭拉筋動作,日花5分鐘就可以改善寒背和龜頸問題。屆時重拾自信,挺起腰骨示人。這組動作很方便,在家、公司進行亦得,而且不需特別設備,是輕鬆不流汗的居家拉筋運動

撰文:Ruby|圖片來源:小紅書@笑笑Sylvia、Shutterstock

天鵝頸的定義

大家有無留意過天鵝的頸部有什麼特徵?就是幼而長,直而白!看上去有幾分優雅。天鵝頸近日成為女士的新標準,努力打造白、直、瘦的頸子。原因為何?就是因為頸子纖瘦而長可以襯出小臉。不過並不是人人都有長脖子,一般長度短於6cm就是短脖子,就更要重視以下的動作!

塑造天鵝頸7式

天鵝頸
天鵝頸動作1:雙手舉起拇指,放在下巴位置,用力向上抬起下巴。此時會感受到下巴及前頸受壓。

 

天鵝頸
天鵝頸動作2:左右手分別放在頭上,向左右用力拉伸。

 

天鵝頸
天鵝頸動作3:把雙肩用力向前推再向後拉,會出現少量疲勞。

 

天鵝頸
天鵝頸動作4:曲起手,放耳後,提起手踭做開合動作,以拉伸肩背。

 

天鵝頸
天鵝頸動作5:雙手提起,雙手提過頭上雙拍,放下雙手合臂,重覆進行。

 

天鵝頸
天鵝頸動作6:提高雙手,上身向後拉伸,作撐臂開肩動作。

 

天鵝頸
天鵝頸動作7:這樣就能斷練肩頸肌肉,鎖骨、一字肩、纖幼頸部都能塑造出來。
天鵝頸
長期低頭,會造成頸、肩痠痛,嚴重痛更會伸延至腰背。

頸子前傾的影響

練習天鵝頸可以改善脖子前傾的問題。何謂脖子前傾?指的就是頸子向前斜向突出,臉部會向前,而下巴向上抬高,引至頸後方和後腦向後下方縮起。問題成因不外乎滑手機、讀書、煮飯等,經常低頭做事。久而久之仰頭、轉頭的動作都很難做到,頸部肌肉十分僵硬,帶來肩頸痠痛、頭痛等痛症。此外,當低頭時,頭部重力會增加在頸部上,加上要借助背部、腰部的肌肉,協助頸部支撐起頭部的重量,頸、腰痛症加劇。

 

 

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