嬰兒發展要趁BB出世前做足準備?營養師拆解3大竅門

嬰兒發展要趁BB出世前做足準備?營養師拆解3大竅門

孕媽媽40週的懷孕旅程,以為陀得穩、BB健康出世就夠?良好的嬰兒發展,在嬰兒未出世就要開始預備啦!由孕婦飲食、情緒、到孕婦運動,對嬰兒發展都有幫助呢。想BB年紀輕輕就轉數快?一於看看資深營養師黄榮俊John,拆解促進嬰兒發展的3個竅門啦!


嬰兒發展竅門1
嬰兒發展竅門2
嬰兒發展竅門3

嬰兒發展竅門1. 胎教

胎兒到6個月大左右,就可以聽到外界的聲音!孕媽媽就可以進行胎教,多與肚裡的BB溝通,對嬰兒腦部發展和早期發展都有正面影響。至於如何做到胎教的效果,媽媽可透過聽音樂放鬆心情,無論輕柔純音樂或流行音樂都能帶來不錯的放鬆效果。

嬰兒發展
聽音樂可以放鬆心情,幫助媽媽穩定情緒,對日後嬰兒發展、情緒發展都有幫助。

孕媽媽最重要就是保持心境開朗、穩定情緒,對日後嬰兒發展、情緒發展都有幫助呢!有時孕媽媽最怕因為懷孕要放棄自己日常興趣,其實只要身體狀況許可都可以繼續進行,不過最好先諮詢醫生建議啦!培養自己喜歡的興趣,便能減輕負面情緒對自己的影響。皆因懷孕期間孕媽媽的負面情緒會影響正常地釋放相關的荷爾蒙,BB出世後患上自閉症或心理疾病的風險更高,對嬰兒身心發展有負面的影響。

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嬰兒發展竅門2. 孕婦運動

孕媽媽捧著大肚子自然擔心運動的潛在危險!其實懷孕期間進行適當運動,不僅對孕媽媽分娩有好處,更有助日後嬰兒發展,尤其腦部發展、運動技能更佳。其中孕婦瑜珈是近年極受孕媽媽歡迎的運動之一,由於動作相對靜態、幅度較小,有助媽媽放鬆身體,伸展肌肉、減少痛症、改善睡眠質素和舒緩緊張情緒,不少孕媽媽都有參與相關課程,即使是瑜珈新手也能輕鬆上手。

星級瑜伽導師Coffee林芊妤 (IG: @coffee89921; FB: @coffeesfamily) 年多前誕下仔仔翟德彥,懷孕期間更拍了不少孕婦瑜珈影片,很多孕媽媽閒時都會照著做呢!當時Coffee去到差不多分娩的時間,身體酸痛問題越趨嚴重,透過瑜珈動作拉鬆肌肉,就可以舒緩不適感,更可以找到運動的快感。

即睇Coffee林芊妤 – 孕婦必做瑜珈操:

除了孕婦瑜珈,散步也可以增強孕媽媽心肺功能,平時吃過晚飯到樓下走一走就可以啦!其實游水、快步行等運動都可以促進身體血液循環、有助把血液和氧氣傳給BB,對嬰兒全面發展有正面影響!孕媽媽記得做運動時要量力而為,同時要小心與人碰撞、一些劇烈的動作都要避免呢!
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嬰兒發展竅門3. 孕婦飲食

胎兒13週後至懷孕後期,胎兒腦部發展迅速,孕婦飲食就可以額外攝取有助嬰兒發展的營養素!

神經鞘磷脂

神經鞘磷脂(Sphingomyelin)是天然存在於大腦和母乳中的營養素,能夠維持神經細胞的完整。簡單來說,神經鞘磷脂就是腦部發育的橋樑,有助嬰兒腦部神經細胞傳遞訊息,讓BB自然有更好的學習效能和認知能力!奶類、雞蛋、肉類、大豆類都含有天然的神經鞘磷脂,幫助嬰兒腦部發展,打定學習基礎。

膽鹼(Choline)

膽鹼(Choline)能促進嬰兒腦部發展,是維持記憶力、反應力的主要營養素。建議孕媽媽每日攝取最少420毫克膽鹼,天然食材中可以透過蛋黃、豆類、果仁、十字花科蔬菜、瘦魚肉、家禽中吸收;其中以雞蛋含量最多,每1隻就有約100毫克膽鹼、每100克鱈魚、三文魚、瘦肉都含超過65毫克膽鹼。

嬰兒發展
雞蛋、肉類、豆類都含豐富的神經鞘磷脂和膽鹼,幫助胎兒腦部發展,打定學習基礎。

DHA

DHA可以幫助嬰兒視力、腦部發展、及認知能力的早期發展!深海魚類含較多動物性奧米加-3脂肪酸(DHA);堅果種子類也含植物性奧米加3脂肪酸的α-亞麻酸(ALA),它都可以在媽媽體內轉化DHA,讓胎兒吸收!世衛建議孕媽媽每日攝取200毫克DHA,協助嬰兒發展。

嬰兒發展
魚類含較多奧美加-3脂肪酸,可以在媽媽體內轉化DHA,幫助嬰兒腦部發展。

葉黃素(Lutein)

葉黃素(Lutein)亦可以幫助嬰兒視力及腦部發展,也可以舒緩孕媽媽經常因煲劇而出現眼乾、眼睛疲累的問題。不過,身體是不能製造葉黃素,所以要靠飲食攝取啦,通常橙黃色及深錄色蔬果類可以提供較豐富的葉黃素,含量以菠菜最多,一碗份量就足夠每日所需!

嬰兒發展
蔬果類可以提供額外的菜黃素,幫助嬰兒視力及腦部發展。
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有助嬰兒發展的營養素

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