962飲食法台星熱捧 37歲張均甯食足3餐飽肚保凍齡身材

962飲食法台星熱捧 37歲張均甯食足3餐飽肚保凍齡身材

962飲食法近年在台灣相當流行。盛傳零死角女神張均甯都是962飲食法的推祟者。962飲食法有別於大家一貫對減肥餐單的印象,不用捱餓,減少因過度節食而做成的身體傷害。有傳媒報導張鈞甯以這個飲食方法,早餐吃最豐富,午餐簡單點,晚餐吃得最少,而且6點後堅持不進食。由於食足3餐,所以不用挨餓,又能攝取足夠的熱量和營養,難怪成台星熱捧的減肥方法!
撰文:Ruby |圖片:Shutterstock、張鈞甯IG

962飲食法原則

又稱倒三角飲食法,意思是從早到晚食量控制。當中數字9代表早餐9成飽,6代表午餐6成飽,2代表晚餐2成飽。有指從早到晚,身體對食物營養的需求會下降,同樣所需的熱量也隨時間下降。人體進食的生理時鐘,在九點後,器官功能處相對微弱的狀態。所以容易積累脂肪,加上,正常進食晚餐是需要約5小時才能完全消化,於是多出的熱量,就會積存在皮膚下,容易變胖。因此,962飲食法就是為了減少晚餐吸收的熱量,以控制體形。

962飲食法
962飲食法代表,早餐9成飽,午餐6成飽,晚餐2成飽。

962飲食法早餐重營養

不只是減肥,很多人都知早餐不能不吃。一日之計在於晨,經過了一整晚的消化,身體需要更多的營養和熱量。也解釋了早餐吃得最豐富的原因。早餐是為一天帶來足夠的體力。962飲食法主張早餐多吃澱粉,如全麥麵包、五穀飯,再配合蔬菜和水果。至於飲品,以牛奶、豆漿補充蛋白質。

962飲食法
962飲食法主張早餐多吃澱粉。
962飲食法
可以豆漿補充蛋白質。

 

962飲食法 午餐重色彩

午餐也不能吃得馬虎!不妨多吃不同色彩的蔬菜吧!又不會因攝取過多澱粉而做成不精神,反觀蔬菜輕盈好味,不怕工作時打瞌睡。若怕不夠飽肚,可選精緻度低的穀物,雜糧、燕麥、糙米或是全麥麵包,以減少吸收醣。此外,可從肉類、魚類和豆類食品吸取蛋白質,再配合纖維質高的蔬菜,就能有一個精神的下晝!

962飲食法
高纖蔬菜,就能有一個精神的下晝!

962飲食法 晚餐清淡為主

減肥人士很多以為不吃晚餐就會瘦,反而出現弄巧反拙!因為很難堅持,有機會做成胃酸倒流,甚至出現反彈,到頭來吃得更多。而且身體的代謝慢下來,吃下的食物最多只有30%營養會被吸收,所以晚餐吃青菜、海鮮,肉類以白肉為主,如雞胸肉等,已經足夠。也可吃清淡,少調味的粥品,以提升飽腹感。不過,晚餐最好不吃糖分,以免難消化,所以水果還是留待早餐吃吧!

962飲食法
晚餐以輕盈為主,多吃青菜、海鮮,以減少熱量吸收。

 

張均甯以零死角的身形吸引粉絲。她亦大方出帖show健美身材。網上流傳很多她的保養秘訣,是靠運動和飲食節制而來的。
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