懷孕水腫|懷孕時肥腫難分?10年經驗陪月員教如何分辨及4大去水腫要訣

懷孕水腫|懷孕時肥腫難分?10年經驗陪月員教如何分辨及4大去水腫要訣

懷孕水腫是一個普遍的生理現象,尤其是孕婦的下半身!所以各位新手媽媽不必太擔心,身體通常會在產後自然排走體內多餘的水份,水腫的問題亦會隨之而去。以下將會由擁有10年經驗的陪月員教大家如何分辨懷孕水腫以及肥胖,更建議4個有助改善懷孕水腫的方法!

資料來源:陪月媽媽|編輯:Christie|圖片:Shutterstock

懷孕期間由於荷爾蒙影響,身體儲水力增加,加上腹腔受胎兒壓迫,影響血液循環,媽媽身體代謝變慢,不易排出水份,就會造成水腫。懷孕水腫的問題多集中在下半身,隨胎兒長大,情況在孕後期尤其嚴重。

懷孕水腫的問題多集中在下半身,隨胎兒長大,情況在孕後期尤其嚴重。
懷孕水腫的問題多集中在下半身,隨胎兒長大,情況在孕後期尤其嚴重。

如何分辨懷孕水腫/肥胖?

用食指按壓下肢5秒,然後鬆開手指,再觀察其恢復速度:

1.懷孕水腫

若是懷孕水腫,皮膚表面會出現明顯凹痕,回彈需時幾秒到十幾秒。恢復時間愈長,代表水腫問題愈嚴重!

2. 肥胖

若只是脂肪,鬆手後皮膚會立即回彈,不會出現凹陷。

4大改善懷孕水腫的方法

1. 減少鹽分攝取

鹽份會令水份滯留體內,容易加劇懷孕水腫情況;孕期飲食宜清淡,避免重口味。

懷孕水腫
孕期飲食宜清淡,避免重口味。

2. 飲紅豆水

紅豆排毒利尿,有助身體排走多餘水份,改善懷孕水腫情況;亦有補血作用,懷孕產後均可適量食用。

紅豆排毒利尿,有助身體排走多餘水份,改善懷孕水腫情況
紅豆排毒利尿,有助身體排走多餘水份,改善懷孕水腫情況

3. 墊高下肢

有助水份回流到上半身,促進血液循環,排走多餘水份和體內廢物;但注意姿勢,雙腳不用墊太高,小心加重腰椎壓力。

4. 簡單運動和伸展

促進新陳代謝,幫助排汗,避免過多水份積聚於體內。

簡單伸展可幫助排汗,避免過多水份積聚於體內。
簡單伸展可幫助排汗,避免過多水份積聚於體內。

不過各位孕媽都不用太擔心,產後身體會自然排走孕期積聚的多餘水份,產後一週的汗量和尿量增加都是正常的,隨後水腫情況亦會有明顯改善! 但如產後情況持續,則可能因生產導致氣血循環欠佳,影響水腫消退,須注意氣血調理!

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