從行路姿勢開始 你招矯正骨盆方法 簡單行路動作 瘦腿修下半身

從行路姿勢開始 你招矯正骨盆方法 簡單行路動作 瘦腿修下半身

行路姿勢除了影響外觀,原來也會影響體型。我們每天行路,卻未必知道自己的行路姿勢是對是錯。很多人行路姿勢不正確,會對身體上錯誤的部位肌肉施力,反而讓腿型更粗壯,甚至因腿部錯誤施力而做成骨盆歪斜的情況。現在我們看看如何檢測骨盆的情況,同時看看模特兒教授的正確行路姿勢,更分享一系列矯正運動,好讓大家透過正確的行路姿勢,塑造氣質和好身型。

撰文:Ruby|圖片:Shutterstock、小紅書@闫露予luyu

我們天天行路,卻未必行得好、正確。
我們天天行路,卻未必行得好、正確。

行路姿勢正確嗎?

我們天天行路,卻未必行得好、正確。日常普遍看見的行路姿勢很多時都是錯誤的。不是彎腰駝背、姿勢不正,就是走太急,用腳尖著地。但這些步姿會對身體帶來影響。前者彎腰駝背會對腰部帶來更大的壓力和負擔,容易做成側彎;而後者行得太急加上以腳尖著地,腳踝和膝蓋會因承受全身體重,而做成關節受傷。不想為身體帶來長期的傷害,我們就要檢視自身的步姿及骨盆的位置。

錯誤的行路姿勢會造成施力不當,甚至用錯肌肉,使雙腳粗壯,導致骨盆歪斜,外觀上更會造成寬大的臀部,所以自我檢測很重要。
錯誤的行路姿勢會造成施力不當,甚至用錯肌肉,使雙腳粗壯,導致骨盆歪斜,外觀上更會造成寬大的臀部,所以自我檢測很重要。

原地踏步看骨盆歪斜程度

錯誤的行路姿勢會造成施力不當,甚至用錯肌肉,使雙腳粗壯,導致骨盆歪斜,外觀上更會造成寬大的臀部。自我檢測方法很簡單,我們先在地上畫上一個記號,然後閉上雙眼,開始原地踏步,踏約50步後,才打開眼睛,仔細看看自己踏步後出現位置偏移。

位置站在記號前方

這代表骨盆前傾,可能是因前傾而無法完全支撐脊椎重量,令施力向骨盆外散,產生歪斜。久而久之腰部、大腿外側會產生肌肉。

位置站在記號左前或右前

也是骨盆前傾情況,施力出現偏側,即有一方是慣用方向,所承受的力量相對多和重。這樣會導致腿、腰部和髖部粗壯。

位置站在記號後方

這是骨盆後傾,代表髖關節位歪斜、後移。嚴重至骨盆鬆弛,同時背部後仰,當我們取得上半身平衡時,下半身更需施力,使下身長肉。

從行路姿勢開始 你招矯正骨盆方法 簡單行路動作 瘦腿修下半身
路姿正確,鞋底磨損情況應該很平均,但當你發現鞋底外側、內側磨損較嚴重,就需加注意。(圖片來源:小紅書@闫露予luyu)

觀察鞋底磨損狀況

行路姿勢不佳會讓骨盆歪斜,至於怎樣斜,可透過鞋底磨損看到。路姿正確,鞋底磨損情況應該很平均,但當你發現鞋底外側、內側磨損較嚴重,出現斜面,有可能是骨盆歪斜,更可能是O、XO型腿腿型問題。

從行路姿勢開始 你招矯正骨盆方法 簡單行路動作 瘦腿修下半身
一般行路會用到這三個部位的力量。(圖片來源:小紅書@闫露予luyu)

矯正行路姿勢方法一:落地順序

從行路姿勢開始 你招矯正骨盆方法 簡單行路動作 瘦腿修下半身
後腳跟先落地,然後是腳掌外側,最後是腳趾。(圖片來源:小紅書@闫露予luyu)
從行路姿勢開始 你招矯正骨盆方法 簡單行路動作 瘦腿修下半身
這個正確的行路動作在家做20次吧!可糾正步姿。(圖片來源:小紅書@闫露予luyu)

這是踏步動作時腳掌肌肉的落地次序。

Step 1:後腳跟先落地

Step 2:腳掌外側

Step 3:最後是腳趾

還要注意當腳往前踏,每一步腳板都要貼地,到邁步時,才把後腳、腳趾離地向前發力。之後再跟後跟、腳掌外側到腳趾的落地次序。

從行路姿勢開始 你招矯正骨盆方法 簡單行路動作 瘦腿修下半身
我們要把臀部收緊,夾垉屁股。(圖片來源:小紅書@闫露予luyu)

矯正行路姿勢方法二:臀部要適當發力

行路時除了雙腿發力,臀部也要施力。當前腳腳掌貼地時,後腳跟離地時,我們要把臀部收緊,夾垉屁股。

前腳可以稍微往上踮,再用後腳腳趾蹬地。
前腳可以稍微往上踮,再用後腳腳趾蹬地。

矯正行路姿勢方法三:腳趾著地練習

到腳趾施力情況,不論走路、腳跟落地,我們都需要把腳尖順勢向地面貼,才移動後腳跟。當腳提起離地時,後腳、腳趾需打開用力抓地,此時前腳可以稍微往上踮,再用後腳腳趾蹬地。所以我們要多注意腳底抓地時力度,練習時可以用腳趾抓瑜伽墊。

 

更多精選內容