日本大熱「內臟操」!測試專員吳幸美實測成效 每日5分鐘2星期腰圍大減6.5cm

日本大熱「內臟操」!測試專員吳幸美實測成效 每日5分鐘2星期腰圍大減6.5cm

最近日本流行「內臟操」減肥運動,受網民熱烈討論,聲稱14日就可以令腰圍大縮水,有人更減去高達8cm的腰圍,如何每天運動5分鐘就能有擁有小蠻腰?《東張西望》派出測試專員吳幸美,在節目中實測3組動作,成功練出幼腰圍!

撰文:Anson|資料、圖片來源:《東張西望》|編輯:Christie

「內臟操」雖然聽上去有點恐怖,但原來減肥效果顯著!所謂「內臟操」並不是指內臟減脂,而是鍛鍊支撐內臟的肌肉,令內臟正常運作,以達到更好的新陳代謝,有助燃燒脂肪。每日只需5分鐘做以下3組動作,連續運動2星期,便可以輕鬆減腰圍!

「內臟操」3組動作

動作1:

交叉雙腳,手背伸直緊貼,收腹並慢慢蹲下。蹲下時大腿要與地面保持平行,手肘向後而掌心向上。慢慢吸氣並返回交叉站立動作。左右腳都各做5次。

此組運動旨在鍛鍊骨盆底肌和腹橫肌,所燃燒的熱量較多。|圖片來源:《東張西望》
此組運動旨在鍛鍊骨盆底肌和腹橫肌,所燃燒的熱量較多。|圖片來源:《東張西望》

此組運動旨在鍛鍊骨盆底肌和腹橫肌,過程中運用到的肌肉都是大組肌肉,所燃燒的熱量較多,同時也會較疲累。

動作2:

交叉雙腳及雙手,雙手慢慢舉高,過程中手心向外,手到頭頂後向後繞圈,感受到肩胛骨有收緊的感覺。動作維持3秒,同時呼吸要緩慢。繞圈重複5次後交換雙腳,再做5次。

第2組動作有助燃燒脂肪之餘,也可以改善駝背問題。|圖片來源:《東張西望》
第2組動作有助燃燒脂肪之餘,也可以改善駝背問題。|圖片來源:《東張西望》

上半身打開時,肩胛骨和胸骨都會拉開,有助燃燒脂肪之餘,也可以改善駝背問題。

動作3:

開始時將右腳踏前屈膝,左腳向後伸直。右手放在右腳上,左手手掌向外並繞圈,維持腹部用力,以強化腹橫肌。左手繞圈5次後左右腳交換,再做5次。

腰部保持發力可鍛鍊核心肌肉,從而燃燒較多熱量和收緊腰部肌肉。|圖片來源:《東張西望》
腰部保持發力可鍛鍊核心肌肉,從而燃燒較多熱量和收緊腰部肌肉。|圖片來源:《東張西望》

腰部在做此動作時要保持發力,腹部都會繃緊著,鍛鍊核心肌肉可燃燒較多熱量和收緊腰部肌肉。

吳幸美表示,為了實測「內臟操」的成效,她事前特意吃胖,腰圍達至71.5cm。而在實測的第7天,她的腰圍已經減到69cm;第14天就減至65cm,共減了6.5cm。

專家拆解「內臟操」

到底「內臟操」有沒有根據呢?節目中訪問了註冊中醫師方顥澄,他稱這套運動可有效刺激「足太陽膀胱經」及「督脈」,而蹲坐、提肩或向上伸舉的動作,都有升陽和降濁作用。原理都是透過刺激內臟運作,從而加快新陳代謝,消耗更多卡路里,達至減肥之效。

節目中,腸胃及肝臟科專科醫生姚志謙表示,內臟疲勞較難被定義,不過進行腹部核心的軀體運動,確實能鍛鍊腹部肌肉,減去腰圍,對於內臟脂肪則未必有作用。

吳幸美實測「內臟操」14日後,共減了6.5cm。|圖片來源:《東張西望》
吳幸美實測「內臟操」14日後,共減了6.5cm。|圖片來源:《東張西望》

在健身角度上,健身教練Allen受訪時指,某程度上「內臟操」是改善了駝背問題,令假肚腩消失,達至收腰的效果。此外,腹橫肌是長在身體內的天然腰封,加強訓練有助收緊腹肌。可是,如果交叉雙腳會令盆骨一高一低,腹橫肌更難發力,脊骨便會容易歪了一邊,所以不建議這樣做。

事實上,減肥需要從源頭著手,7成在飲食,3成在運動,需要同時兼顧。而運動亦講求姿勢,需要專業人士指導,絕對是一門學問,所以大家不能只做一樣而忽略其他東西!

完整節目影片:

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