駝背龜頸改善法 針對長期耷低頭學習打機小朋友 簡單3分鐘踢走痠痛

駝背龜頸改善法 針對長期耷低頭學習打機小朋友 簡單3分鐘踢走痠痛

小朋友有駝背、龜頸問題很常見。天天學習多時,時時耷低頭看課本、做功課,又要揹起沉重的書包,搞到脖子前傾,養出龜頸和駝背。對小朋友而言,看起來很累贅,又不美觀,而且對發育有影響。所以家長要留意,陪孩子一同千方百計整走駝背。今次,請來跆拳道教練Jan,教一眾小朋友一組包括拉筋、踼腿和體能動作,3分鐘即可!更有助小朋友改善駝背問題,同時舒展筋骨,好讓小朋友快高長大!這組動作家長都適合做,一家大細動起來!

撰文:Ruby|圖片來源:新傳媒資料庫

3分去駝背運動 大人細路都適合

以下介紹的7招動作主要改善斜肩、內縮肩、圓肩及駝背情況。為大家塑造直角肩膀,減少贅肉,沒有鬆泡泡的肥肉,媽媽自然能夠駕馭各式時裝!

頭、頸部拉筋動作

步驟:

駝背
1)提起雙手,放額頭,然後抬起頭,用力向後壓。這個動作做10秒。
駝背
2)雙手放頭後,頭向下,同時手按壓後腦,向地面壓,這個動作做10秒。
駝背
3)提起左手,手放右邊頭側,再向相反方向施壓。此時右頸部會感到壓力及拉扯,堅持10秒。
駝背
4)提起右手,手放左邊頭側,再向相反方向施壓,動作維持10秒。
駝背
5)將雙手放在膊頭,向前轉10次,以拉鬆繃緊的肩膊。
駝背
6)將雙手放膊頭,向後轉10次,一組拉筋動作完成。

踢腳動作(앞차기前踢)

步驟:

 

駝背
1)正身提膝,緊記腳趾指向下,免讓腳趾受傷及疼痛。
2)向斜前方用力踢!
2)向斜前方用力踢!
左、右兩邊各踼10腳。
左、右兩邊各踼10腳。
駝背
想容易做好,大人不妨為孩子數數目。

體能(大字跳)

駝背
1)站立,企好。
駝背
2)跳起把手腳伸開,呈「大」字。
駝背
3)跳起把雙手提起,頭頂上合十,雙腳仍然張開。一組做5次,最好做3組。

駝背對小朋友的3大影響

1)影響外觀

出現駝背,除了不健康,也會因外形不美觀而影響到患者心理和情緒。對於孩子而言更會影響發育,及至將來的生育能力。

2)擠壓神經線

駝背可為脊柱帶來擠壓,嚴重會施壓腦神經、脊神經,有機會做成行動障礙。

3)引伸其他人體脊柱問題

駝背、龜頸(脖子前傾)、脊柱側彎、長短腿、高低肩等。

特別鳴謝:

京瑞道場

ms_janjan

 

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