腦霧8大症狀＋6個成因｜記性變差、無法集中思考 醫生：很常見

腦霧8大症狀

「我最近總覺得腦筋轉不動，很容易忘東忘西，和同事開會時都覺得無法聚焦在思考上，甚至很容易恍神，搞得我最近為了這個問題心情也很鬱悶，到底我的腦袋長了什麼壞東西? 還是我的大腦退化?」如果你也有以上的疑惑，功能醫學醫生歐瀚文指出你可能有腦霧的情況。不過毋須擔心，其實腦霧(Brain Fog)這個情況十分普遍，歐瀚文醫生自己就遇過不少個案。

指出，腦霧並非一種醫學診斷，不能稱之為一個病，而是用來形容一個人注意力難以集中、記憶力差，或者難以進行邏輯性思考的情況。腦霧症狀因人而異，以下是一些常見的腦霧症狀：

1. 慢性疲勞，精神狀況差
2. 注意力難以集中
3. 記憶力差，忘東忘西
4. 輕微憂鬱，缺乏動力
5. 入睡困難或失眠
6. 感到焦慮、易怒
7. 難以表達自己的想法
8. 覺得迷失方向，感到困惑

腦霧6個成因

歐瀚文醫生表示造成腦霧的原因有許多，功能醫學一般會透由問診和問卷蒐集個案的病史、飲食、睡眠、壓力等面向的資訊，評估個案在「七大系統」的功能是否有失衡的現象，醫生列出了他在臨床上較常見的6個原因：

腦霧成因1.飲食不均衡

大腦的思考與運作需要消耗大量的能量與營養素，而現代人雖然不缺食物，但若常吃加工食品，飲食不均衡，有機會微量營養素攝取不足，形成另一種形式的營養不良，造成腦霧發生。

腦霧成因2.慢性食物過敏

腦霧可能跟慢性食物過敏有關，吃到自己有慢性過敏的食物通常都是要經過一兩天才會有症狀，一般人不容易察覺，除非透過慢性食物過敏分析來了解。慢性食物過敏通常也跟腸漏症有關，因此要改善慢性食物過敏也同時要調整腸胃，才能從根本解決。

腦霧成因3.女性荷爾蒙變化

很多人會說「懷孕會變笨」，實際上是因為體內的黃體酮和雌激素分泌量增加，加上身體上的不適，造成孕婦比較容易忘東忘西或注意力難集中，但這種現象通常在產後就會逐漸改善。而在更年期的女性也容易因為雌激素分泌減少，導致腦霧問題。更年期的女士們，可用生物等同性荷爾蒙療法輔助改善。

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腦霧成因4.重金屬累積

汞、鉛等重金屬的毒性所引起的腦霧，在臨床上也很常見，像是美國功能醫學權威Mark Hyman醫師過去就曾因汞中毒，經歷嚴重的慢性疲勞以及腦霧問題，長時間無法注意力集中，甚至連病人的名字都記不住。只要排除體內重金屬，改變飲食與生活型態後，就能逆轉腦霧問題。

腦霧成因5.壓力過大

適度的壓力可以幫助人成長，但長期過大的壓力會影響體內腎上腺皮質醇分泌的節律，連帶影響整個內分泌系統紊亂、干擾睡眠品質，削弱免疫系統的運作，並導致精神疲勞，也就是所謂的「腎上腺疲勞」。當身體感覺筋疲力盡時，大腦就更難以騰出更多的空間作思考、推理、及集中注意力，造成腦霧。

腦霧成因6.腸道菌相失衡

大腦與腸道間的運作有密切的連結，當腸道菌相失衡，例如小腸菌叢過度增生，引起後續的體內發炎反應，造成腦霧、焦慮等症狀。而小腸菌叢過度增生通常也與壓力和高糖、高碳水的飲食模式有關。因此想要改善問題，可以多進食含有天然益生菌的食物。而且避開高糖食物，多吃蔬菜。

最後，歐瀚文醫生提醒，如果在調整健康的飲食後，卻效果有限，或許可以考慮透過功能醫學從根本改善系統性問題，請專家幫忙逆轉腦霧問題，讓大腦恢復高效運作。

參考資料：衛生處網頁